Super Ômega 3 TG Essential Nutrition 1g 180Caps
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Ômega 3
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ÔMEGA 3: FONTE, BENEFÍCIOS E RECOMENDAÇÕES
O ômega-3 (ácido linolênico) é uma gordura poliinsaturada, benéfica e essencial para a saúde.
O ômega-3 é composto por 3 ácidos graxos: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), que estão presentes nos animais marinhos (peixes), nas algas, e sementes.
Por ser uma gordura essencial, não é produzida pelo nosso organismo e por isso deve ser ingerida na alimentação, incluindo os alimentos fonte no seu hábito alimentar, ou através da suplementação, quando a ingestão não é suficiente para suprir as necessidades diárias.
Quais os alimentos fonte de ômega-3?
O ômega-3 está presente nos animais marinhos, principalmente nos peixes gordurosos de águas profundas e geladas. Os principais são:
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Atum
Sardinha
Salmão
Arenque
Truta
Bacalhau
Linguado
Ostra
Lagosta
Algas
Camarão
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Está presente no azeite de oliva, na semente de abóbora, no abacate e no óleo de soja. Na chia, na linhaça e nas nozes, tanto nas sementes como nos óleos.
Qual a recomendação diária de ômega-3?
A recomendação diária varia de 1,1 a 1,6g de ômega-3 para pessoas saudáveis que desejam manter a saúde e prevenir doenças.
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Para obter os benefícios do ômega-3 no auxílio ao tratamento de doenças essa quantidade deve ser maior, e buscar a orientação de um médico ou um nutricionista é o mais indicado.
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Na suplementação em cápsula, siga sempre as orientações do fabricante, só assim você saberá a dose e a forma correta de consumo.
Onde comprar ômega-3 em cápsula?
Aqui na Mundo Verde você encontra diversos suplementos de ômega-3 que irão atender a sua necessidade na prevenção ou no tratamento de doenças. Aqui você encontra inclusive o ômega-3 vegano. Aproveite esta seção e garanta já o seu!
Quais os benefícios do ômega-3?
São vários os benefícios do ômega-3 que já foram comprovados e vamos destacar os principais.
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Ação anti-inflamatória: controla a resposta inflamatória e com isso melhora os sintomas causados por doenças inflamatórias.
Na gestação: estudos apontam que a suplementação de ômega-3 na gestação melhora a saúde da mãe e do feto, além de reduzir a incidência de parto prematuro. Mas lembre-se de falar antes com o seu médico ou seu nutricionista para saber a dose ideal para você.
Saúde do coração: o consumo de ômega-3 está associado à prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, pois ele tem a capacidade de reduzir a progressão da aterosclerose (acúmulo de LDL na artéria) – o LDL é o “mau colesterol”. Além de regredir a aterosclerose, o ômega-3 é capaz de prevenir a sua formação por reduzir os níveis de colesterol e de triglicérides no sangue. Ele é considerado um protetor do coração.
Pressão arterial: alguns estudos apontam discreta redução na pressão arterial por estimular a vasodilatação e isso faz com que o consumo de ômega-3 auxilie seu controle. Além disso, é antitrombótico por inibir a agregação plaquetária (formação do trombo).
Saúde cerebral: o ômega-3 desempenha um papel crucial no desenvolvimento e na função cerebral, melhorando a memória, o raciocínio e a concentração. Também tem sido associado à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência.
Saúde ocular: o ômega-3 é um componente importante da retina ocular e pode ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como degeneração macular.
Saúde da pele: ajuda a manter a saúde da pele, promovendo a hidratação, reduzindo a inflamação e protegendo contra danos causados pelo sol. Pode também auxiliar no tratamento de doenças de pele, como psoríase e dermatite.
Saúde mental: a suplementação com ômega-3 tem sido associada à redução dos sintomas de depressão e ansiedade, melhorando o humor e a saúde mental em geral.
Saúde óssea: pode ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
Melhora da saúde respiratória: pode reduzir os sintomas de asma, diminuir a resposta inflamatória nos pulmões e melhorar a função pulmonar.
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Vale ressaltar que, embora existam diversos estudos avaliando a suplementação, o ômega-3 não é uma cura definitiva para qualquer condição de saúde e seus efeitos podem variar de forma individual. Recomenda-se sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
ﾠReferências:
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https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/download/33952/30347/400745
https://repositorio.ufrn.br/bitstream/123456789/50526/7/PotenciaisBeneficiosdosAcidosGraxosOmega3FrenteaCovid19_Medeiros_2022.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23725919/
https://www.prp.unicamp.br/inscricao-congresso/resumos/2021P18978A36459O5549.pdf
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/systematic-review-of-omega3-fatty-acids-and-osteoporosis/C32336276B2A800A9D7321514432E959
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36328309/
https://periodicos.ufba.br/index.php/cmbio/article/view/17896