Imunidade: a defesa do corpo

O sistema imunológico é formado por células espalhadas por todo o organismo, responsáveis por gerar uma defesa contra micro-organismos invasores ou contra a transformação de células que podem causar doenças, como o câncer.  Dessa forma, o sistema imune atua como uma barreira protetora para a saúde.

Cuidar do sistema imune é extremamente importante para a preservação da saúde. Quando ficamos com o sistema imunológico baixo, nos tornamos mais suscetíveis a doenças como gripes, resfriados e viroses, que podem atacar o organismo, principalmente nas estações mais frias do ano, quando geralmente o sistema imunológico está mais fraco.

Mudar o estilo de vida e adotar uma dieta saudável e equilibrada é o primeiro passo para fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo protegido.

Todas as vitaminas são importantes para a manutenção da nossa imunidade. Mas algumas possuem papel de destaque, por atuarem diretamente na defesa do nosso organismo e pela sua importante ação antioxidante, como:

• Vitamina C: possui importante ação antioxidante e colabora para fortalecer a resistência do organismo, sendo uma das principais vitaminas para aumentar imunidade.
• Vitamina B9 (ácido fólico): é importante para a formação dos glóbulos brancos, que ajudam a fortalecer o sistema imune.
• Vitamina D: a vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, pode apresentar ação imunomoduladora, atuando nos linfócitos – células de defesa do organismo – dessa forma, contribui para a prevenção de gripes e resfriados.

Se você está com a imunidade baixa, alguns suplementos ajudam a fortalecê-la:

• Glutamina: é um aminoácido parcialmente essencial, produzido pelo organismo, mas que pode necessitar de suplementação em alguns casos, como atividade física intensa, estresse e pós-operatório. Atua como fonte de energia para as células de defesa e na produção da glutationa, importante antioxidante do organismo.
• BCAA: formado pelos aminoácidos leucina, valina e isoleucina é conhecido por ajudar no ganho de massa magra, mas também estimula a produção da glutamina, sendo interessante para a imunidade.
• Probióticos: são micro-organismos que colaboram para o equilíbrio da microbiota intestinal ao aumentar o número de bactérias benéficas e tratar a disbiose intestinal. Seu papel imunomodulador ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Podem ser encontrados no iogurte, leite fermentado ou na forma de suplementos alimentares que ajudam a aumentar imunidade.
• Multivitamínicos: as vitaminas possuem ação antioxidante, que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Além disso, dão suporte ao sistema imunológico, sendo ótimas aliadas contra a baixa imunidade.

Alimentos que fortalecem o sistema imunológico podem e devem fazer parte da dieta:

• Frutas cítricas: são fontes de vitamina C, um potente antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Acerola, limão, laranja e kiwi são boas opções.
• Cereais integrais, leguminosas e sementes: fornecem zinco, um mineral que contribui para evitar gripes e resfriados.
• Vegetais verde-escuros: são ricos em ácido fólico, importante para a formação dos glóbulos brancos, que ajudam a fortalecer o sistema imune.
• Óleo de coco: tem ação anti-inflamatória e colabora para o fortalecimento do sistema imunológico.

Gostou das nossas dicas sobre sistema imunológico? Aqui na Natue você encontra diversas opções de produtos para sistema imunológico! Suplementos como probióticos, vitaminas, minerais, entre outros. Não deixe de conferir!