Vitamina E: antioxidante natural

Quando o assunto é vitamina E, função e benefícios é o que interessa, não é mesmo? Aqui te ajudaremos a saber muito mais sobre vitamina E, para que serve e como consumir.

As vitaminas são micronutrientes extremamente importantes para o funcionamento adequado do nosso organismo. A vitamina E (tocoferol), por exemplo, é um tipo de vitamina lipossolúvel, ou seja, que necessita da presença de gorduras para ser absorvida e, assim, exercer suas funções em nosso corpo. Porém, dentre todas as suas funções, a vitamina E destaca-se como um poderoso antioxidante natural, atuando na neutralização do excesso de radicais livres, substâncias reativas formadas diariamente pelo simples fato de respirarmos e em maior quantidade através da má alimentação, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, tabagismo, além da exposição à poluição, os quais potencializam o envelhecimento prematuro da pele e o surgimento de diversas doenças.

Além da ação antioxidante (vitamina E para pele), a vitamina E possui diversas funções importantes no organismo. Confira mais benefícios da vitamina E, para que serve:

• Auxilia na saúde cardiovascular, já que aumenta a liberação de óxido nítrico (substância vasodilatadora que melhora o fluxo sanguíneo), além de poder reduzir os níveis de colesterol sanguíneo e de substâncias inflamatórias;
• Contribui com o reforço do sistema imunológico;
• Estudos mostram que a vitamina E parece ter efeito neuroprotetor, prevenindo doenças como o Parkinson, por exemplo;
• Pode retardar o processo de envelhecimento das nossas células;
• Pode aumentar a produção de espermatozoides mais eficientes, contribuindo assim com a melhora da fertilidade;
• Possui ação anti-inflamatória contribuindo com o processo de emagrecimento;
• Reduz overtraining (sensação de cansaço extremo após um treino intenso, sem o devido descanso).

Gostou de saber mais sobre a vitamina E? Benefícios não faltam, conheça os alimentos com vitamina E logo abaixo!

É possível encontrar diversos alimentos ricos em vitamina E, tanto de origem vegetal quanto animal. Os de origem vegetal são as principais fontes de vitamina E.  Os principais alimentos que contem vitamina E são os vegetais verde-escuros, sementes oleaginosas (baru, castanhas, nozes, macadâmias, linhaça), óleos vegetais e o gérmen de trigo. Além destes alimentos também podemos encontrar vitamina E na gema de ovo, óleo de abacate e fígado orgânico.

Há quem questione se vitamina E engorda, porém, o que faz engordar é o consumo em excesso. Inclua alimentos com vitamina E na sua dieta com moderação e associe hábitos saudáveis como atividade física e maior ingestão de água.

Se você pensa que apenas proteínas e carboidratos são importantes para os atletas, engana-se muito, já que as vitaminas e os minerais também são fundamentais. Devido à sua potente ação antioxidante, a vitamina E funciona como um ótimo aliado de atletas e praticantes de atividade física, pois diminui os danos causados pelos radicais livres, que são formados durante o exercício, além de melhorar o fluxo sanguíneo, favorecendo a chegada de oxigênio e nutrientes para os tecidos do nosso corpo, incluindo os músculos. 
Fora isso, estudos têm demonstrado que a vitaminas E pode diminuir a degeneração da cartilagem, pois ajuda na produção de colágeno, além de prevenir inflamações nas articulações.

Os sintomas costumam ser decorrentes de anormalidades genéticas, desnutrição proteica ou má absorção (seja fisiológica ou medicamentosa). Apesar de ser rara, a deficiência de vitamina E pode causar alterações neurológicas, anemia hemolítica e aumento dos radicais livres em nosso organismo. Anemia hemolítica, perda da coordenação dos movimentos musculares e doenças na musculatura esquelética podem ser decorrentes da carência de vitamina E. Não faça diagnósticos precipitados, consulte um médico e/ou nutricionista para melhor investigação do caso.

Em relação a toxicidade por vitamina E até o momento só foi evidenciado casos decorrentes de suplementação e não por fontes alimentares.

A recomendação de suplementos de vitamina E ou de qualquer outro nutriente é indicada quando há deficiência, má absorção ou quando a ingestão alimentar for insuficiente.

As recomendações de vitamina E variam conforme o sexo, a idade e o estado fisiológico (como gestante). Segundo a ANVISA a quantidade máxima recomendada de vitamina E ao dia é de até 1200UI (804mg).

Caso tenha recomendações nutricionais ou médicas para consumir suplemento vitamina E siga as recomendações constantes na embalagem ou consuma segundo as orientações do profissional que receitou.

Não existe contraindicação para a vitamina E, porém, quando obtida por meio de suplementos alimentares, seu consumo deve sempre ser orientado por um médico ou nutricionista.

Não sabe onde comprar vitamina E? Na Natue, você encontra diversas opções de suplementos à base de vitamina E, preço incrível. Além disso, aqui você também encontra alimentos com vitamina E como a linhaça, óleo de abacate e muitos outros. Confira!