Cálcio e Vitamina D

Para uma boa absorção do cálcio no organismo é necessária a presença da vitamina D, ou seja, unindo esses dois elementos, pode-se ter diversos benefícios como:

• Alta absorção de cálcio no organismo;
• Ajuda na saúde dos ossos e dentes;
• Ajuda na contração muscular;
• Facilita a transmissão de impulsos nervosos;
• Previne a osteoporose e osteopenia;
• Regula a pressão arterial.

A deficiência de cálcio e vitamina D é muito comum, sendo necessário repor os estoques no organismo para que não haja deficiências como:

• Enfraquecimento dos ossos;
• Aumento do risco de fraturas;
• Fraqueza muscular;
• Enfraquecimento dos dentes;
• Desregulação da pressão arterial;

O suplemento de cálcio e vitamina D tem como finalidade prevenir ou tratar a osteoporose em diversas etapas da vida como antes ou depois da menopausa, na época de amamentação ou até mesmo na gestação, evitando possíveis deficiências nutricionais.  

O uso do suplemento de cálcio e vitamina D pode ser feito em cápsulas e depende da necessidade de cada indivíduo. Procure um médico ou nutricionista para saber a dose exata para ingerir este suplemento.

A recomendação diário de cálcio varia de acordo com a idade.

Para crianças:

• 1 a 3 anos: 500 miligramas por dia;
• 4 a 8 anos: 800 miligramas por dia;
• 9 a 18 anos: 1.300 miligramas por dia;

Para adultos:

• 19 a 50 anos: 1.000 miligramas por dia;
• A partir dos 50 anos: 1.200 miligramas por dia;

A recomendação diária de vitamina D é cerca de 10 a 20 microgramas no organismo. Porém, como é difícil saber como consumir essa quantidade exata, é importante tomar Sol pelo menos 15 minutos todos os dias e consumir alimentos que contenham vitamina D como leite, a sardinha, mariscos, ovos, queijos, entre outros.

Os efeitos colaterais podem variar de acordo com a dosagem, mas são incomuns. Pode-se observar dores abdominais, prisão de ventre, diarreia, vômitos e gases.

Por isso é muito importante procurar um médico para saber a dose exata para consumir.

Há algumas contraindicações sobre o suplemento de cálcio e vitamina D como nos casos de alta concentração de cálcio no sangue, eliminação em grande quantidade de cálcio pela urina, insuficiência renal, problemas na tireoide, entre outros.

Para gestantes e no aleitamento, o suplemento deve ser feito sob prescrição médica.

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