MERENDA-SAUDÁVEL

MERENDA SAUDÁVEL

A obesidade é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a diversos problemas de saúde. Porém, não se trata apenas de um problema estético. Diversas doenças crônicas não transmissíveis estão associadas ao excesso de peso.

De acordo com o IBGE, 34,8% das crianças brasileiras entre 5 e 9 anos de idade estão com excesso de peso. Entre os jovens de 10 a 18 anos essa taxa é de 21,7%.

Pesquisas mostram que o hábito alimentar na infância indica o padrão de consumo na idade adulta e que os excessos de guloseimas nesse período contribuem para o sobrepeso e para a obesidade nos anos seguintes.

 

O que muitos pais se perguntam é:

 

– E se o meu filho já passou dessa fase?

 

– E se ele consome excesso de doces e frituras?

 

– E se ele detesta frutas e hortaliças?

 

– E se ele já apresenta excesso de peso?

 

– Existe solução? Há como reverter essa situação?

 

A resposta a todas essas perguntas é: SIM! E chama-se educação alimentar!

O primeiro passo é identificar quais os principais erros alimentares e os comportamentos que estão mantendo o peso fora do que é considerado saudável. Depois, a criança deve conhecer os alimentos, suas funções no organismo, sua importância para a saúde, para daí sim entender o porquê da recomendação  desses alimentos.

Também é preciso ficar atento ao que se coloca no prato, já que não há dúvidas de que as crianças seguem os hábitos alimentares dos pais.

Afinal, o apetite e a predileção por determinados alimentos estão relacionados à cultura alimentar dentro de casa. Se os pais não têm uma dieta saudável e variada, fica muito difícil tentar impor esse tipo de hábito alimentar para os filhos.

 

Na hora da merenda

Os pequenos, principalmente os pré-escolares, utilizam muita energia para crescer, brincar e aprender. Todo esse combustível é obtido a partir de alimentos nutritivos, que os ajudam a se desenvolver fortes e saudáveis.

Os lanches complementam as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), evitando a fome e fornecendo energia – 20% das calorias ingeridas por crianças são provenientes deles! Além disso, fornecem nutrientes importantes para a memória e concentração.

Então é importante que sejam saudáveis e planejados com antecedência.

 

Na medida certa

Para que cumpram o papel de complementos da dieta, os lanches precisam ser compostos de alimentos nutritivos (cereais integrais, frutas, sucos) e evitar alimentos refinados e ricos em gordura trans (salgadinhos de pacote, refrigerantes e bolachas recheadas).

Para não errar, o principal é NÃO cair na monotonia! Além de atraente, o lanche é uma ótima oportunidade de adicionar variedade à dieta das crianças.

 

Veja as sugestões de merendas que montamos para a criançada

 

  • Suco de cranberry com morango, sanduíche de pão integral com pasta de soja, abacaxi liofilizado.
  • Suco de soja sabor pêssego, canjica de milho salgada.
  • Água de coco, muffin orgânico sabor banana e mix de castanhas.
  • Suco de uva integral (300 ml), snack integral sabor queijo, chocolate à base de soja.
  • Suco de ameixa, cookie orgânico sabor baunilha (40g), bala de algas marinhas.
  • Suco de blueberry (300 ml), barra de oleaginosas.
  • Iogurte à base de soja, barra de cereais.

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