O ganho de massa e hipertrofia muscular está no topo da lista de objetivos da maioria dos frequentadores de academia, tanto homens quanto mulheres. Porém, ao contrário do que muitos pensam, para atingir esse objetivo não basta passar horas e horas na academia malhando sem parar. Para ganhar massa muscular de forma saudável, é necessário haver equilíbrio entre treino, alimentação e descanso. Ou seja, qualquer um desses fatores de forma isolada não irá promover o ganho muscular. Muitos querem saber como ganhar massa muscular rápido e, com isso, aderem a dietas predominantemente ricas em proteínas para acelerar esse processo. Isso é outro erro!
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O que fazer para ter ganho muscular rápido e saudável? Primeiro, é importante esclarecer que o processo de ganho de massa muscular não ocorre de uma hora para outra, ou seja, leva um tempo e exige bastante paciência e dedicação. No entanto, algumas dicas podem contribuir para esse processo. Confira!
Alimentação equilibrada: composta por todos os grupos alimentares de forma equilibrada, ou seja, sem exageros! Nada de seguir dietas restritivas.
Pratique musculação com frequência (no mínimo 3 vezes por semana), pois esse exercício trabalha diferentes músculos, estimulando a hipertrofia.
Dedique um tempo para descansar e tenha uma boa noite de sono.
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A alimentação é um dos principais fatores para obter bons resultados! Além de seguir uma alimentação equilibrada, é bom ficar atento especialmente ao consumo de carboidratos e proteínas. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o nosso corpo e para praticar treinos. O consumo adequado evita que as proteínas sejam desviadas para o fornecimento de energia, e, com isso, podem participar da construção muscular. Também é necessário tomar cuidado com as proteínas, já que apesar de serem de extrema importância para ganhar massa magra, se consumidas em excesso podem causar sobrecarga renal e outros prejuízos à saúde, como aumento do colesterol.
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Suplementos para o ganho de massa muscular podem complementar a alimentação (quando somente a alimentação não é capaz de suprir às necessidades nutricionais), oferecendo o suporte necessário para o ganho muscular. Os mais indicados nesse caso são os suplementos proteicos, como whey protein, e aminoácidos como BCAA, entre outros.
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