31 de março é Dia da Saúde e Nutrição

Postado por: Mundo Verde em 31 de Março de 2010

Como anda sua saúde? Tem feito exames regularmente para checar se está tudo ok? Pratica exercícios físicos, se alimenta bem e de forma equilibrada?

Se as respostas às perguntas acima não foram positivas, hoje, 31 de março, é uma boa data para mudar de atitude.

No Dia da Saúde e Nutrição, a Rede Mundo Verde ajuda você a encontrar os caminhos que vão levá-lo a uma vida mais saudável, marcada pelo bem-estar e pela alimentação correta.

As dicas são da nutricionista Flávia Morais:

• Analisar os hábitos alimentares é o primeiro passo para  melhorar sua qualidade de vida.
• A escolha dos alimentos não deve ser determinada somente pelo gosto e pelo prazer, os alimentos devem fornecer nutrientes para o bom funcionamento, boa defesa e resistência do nosso organismo.
• Uma boa alimentação, está entre as necessidades mais importantes para a saúde, associada a pratica de atividade física.
• Para uma alimentação saudável devemos escolher os cereais integrais associados a frutas, verduras e legumes – de preferência orgânicos – boas fontes de vitaminas e minerais antioxidantes além de fibras. Que tal começar o dia com uma salada de frutas com flocos de quinua, uma opção saborosa e nutritiva de café da manhã?
• Os óleos vegetais, como azeite, óleo de linhaça, de gergelim, de semente de abóbora, são fontes de gorduras insaturadas, benéficas a saúde do coração e devem ser consumidos diariamente. Experimente substituir a manteiga nos pães integrais por um fio de azeite e algumas folhas de manjericão.
• As oleaginosas como castanha do Brasil, nozes, avelãs e macadamias são boas opções para lanches entre as refeições. Faça um mix de oleaginosas e frutas secas como passas ou damascos e leve na bolsa. É uma alternativa prática e saudável para aquela fome do meio da tarde.
• As frutas secas como as tâmaras podem ser alternativas ao açúcar. Na hora de preparar um suco ou shake, bata uma tâmara junto para adoçar a bebida de forma natural.
• Mantenha seu corpo hidratado: água, sucos de frutas e infusão de ervas são opções.
• Evite os alimentos refinados, industrializados, cheios de conservantes, corantes e gorduras trans. Diminua o consumo de sal, frituras, gorduras animais e álcool.

Lembre-se de que bons hábitos alimentares e de vida previnem doenças e garantem saúde! Alimente-se bem e comemore o Dia da Saúde e Nutrição!