Dia do Trabalho

Postado por: Mundo Verde em 29 de Abril de 2011

Neste domingo iremos comemorar o Dia do Trabalhador. Trabalhar gera conhecimentos, riquezas materiais, satisfação pessoal e desenvolvimento econômico e, por isso, é uma atividade muito valorizada em todas as sociedades.

Porém, apesar de trazer todos esses benefícios, o trabalho costuma ser o principal foco do estresse. Mas, existem algumas técnicas simples para evitar esta situação e, em conseqüência, tornar o ambiente de trabalho mais agradável:

• Pare e respire: Observe sua respiração. Quando perceber que se esqueceu disso, respire lenta e profundamente três vezes, depois retome o trabalho;

• Respire outros ares: Por alguns minutos, vá a algum andar diferente ou a algum lugar que você vá raramente. Se acalme, ou apenas fique em silêncio, por alguns instantes;

• Busque renovação: O nosso corpo está sempre se renovando. Dorme para se recuperar, se alimenta para adquirir energia, perde células para dar especo às novas, etc. Este é um exemplo a ser seguido também no nosso trabalho. Se desfaça do que não é necessário e concluir o serviço de uma maneira inteiramente diferente. Imagine algo que você gostaria de participar e pense em uma maneira de realizar isso.

• Beba água: Ingira ao menos dois copos de água de manhã e de tarde, principalmente se você estiver em um local com ar condicionado. Assim, você terá menos vontade de consumir doces, fumar ou roer unhas – o que fará com que tenha mais energia;

• Busque equilíbrio: Compare suas atividades, veja em qual gasta mais tempo e qual tem maior prioridade. Por você gastar mais tempo, quer dizer que esta determinada atividade é prioritária? Opte. Isto te auxiliará no equilíbrio.

• Compreenda: Quando ouvir um comentário ou crítica sobre seu trabalho, releve e pense que críticas são uma oportunidade de crescimento;

• Respeite seu organismo: Não despreze suas necessidades básicas e não deixe que o trabalho as determine. Coma bem, beba muita água, faça exercícios, descanse, durma cedo, respire ar puro, etc. Divida seu cronograma e garanta tempo para estas atividades;

• Fique atento aos detalhes: A tela do computador deve estar reta, na altura dos olhos e com o brilho mais suave possível.

A cada três horas, faça uma pausa de cinco minutos para se mexer e alongar os braços, o pescoço e as pernas.

Seguindo estas dicas, você torna a sua rotina de trabalho mais agradável e ainda contribui para a sua saúde.

Feliz Dia do Trabalhador a todos!

Uma alimentação correta pode combater o estresse

Postado por: Mundo Verde em 24 de Maio de 2010

Ter hábitos de vida saudáveis certamente proporciona melhorias na qualidade de vida e na saúde. Esta semana traremos aqui no Blog dicas de relaxamento e bem-estar, começando com informações sobre como uma alimentação correta pode combater o estresse.

O estresse é um componente da vida moderna e está cada dia mais presente. Muitas vezes é um aliado na superação de desafios mas, quando presente em estágio crônico, pode causar danos importantes para a saúde física e mental.

O estresse pode se manifestar como fadiga, irritação e ansiedade e acarretar ainda dores de cabeça, perda de memória, tensões musculares, alergias, hipertensão, dentre outras.

Combata o estresse com uma alimentação saudável

Dicas para controlar o estresse:

• Ingestão de cafeína, açúcar refinado e sal em excesso podem agravar ou predispor o organismo ao estresse. É indicado o uso de substitutos, como os chás de camomila, erva doce ou o “café de cevada”, açúcar mascavo e o sal light (teor de sódio reduzido);
• Recomenda-se ingerir alimentos fonte de magnésio, que atuam no relaxamento da musculatura, podendo auxiliar no alívio ao estresse. Boas fontes são: castanhas, nozes, semente de abóbora, aveia, arroz integral e trigo;
• O consumo de gergelim, tofu e quinua, também pode auxiliar, pois são importantes fontes de cálcio que atua juntamente com o magnésio na prevenção de doenças cardiovasculares;
• O ferro é importante, pois atua no sistema de defesa, sua deficiência pode acarretar uma menor resistência a infecções. Este mineral está presente na farinha de soja, feijão azuki, açúcar mascavo e melado;
• A vitamina C encontrada em frutas cítricas, goiaba e acerola, estimula o sistema de defesa do organismo que durante o estresse encontra-se debilitado;
• As vitaminas do complexo B também são importantes para o fornecimento de energia e aumentar a disposição do organismo. Fontes são: levedo de cerveja, arroz integral, trigo, granola, dentre outros;
• Inclua alimentos fonte de antioxidantes como a vitamina E e selênio, presentes em oleaginosas como castanha do Pará, nozes, avelãs e gérmen de trigo, pois atuam no combate aos radicais livres;
• A ingestão de líquidos, deve ser feita durante todo o dia, a fim de manter o organismo hidratado. Água de coco e sucos de frutas naturais são excelentes opções.

Coloque essas dicas em prática e combata o estresse! Tenha uma vida de equilíbrio e bem-estar!