Durma naturalmente bem

Postado por: Mundo Verde em 25 de Setembro de 2009

Uma boa noite de sono também depende de uma boa alimentação

Dormir mal e acordar com a sensação de não ter descansado é um dos problemas contemporâneos que mais crescem, em grande parte devido às rotinas estressantes, má alimentação, ansiedade e depressão, entre outros motivos. As nutricionistas da Rede Mundo Verde, Natalia Lautherbach e Thais Souza, prepararam uma lista de dicas de alimentação que contribuem para uma boa noite de sono:

• inclua em seu cardápio semente de linhaça, cereais integrais, tâmaras, banana e iogurte, pois são fontes de triptofano;
• consuma sementes oleaginosas (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoa, avelã, amendoim, pistache e nozes). São boas fontes de magnésio;
• shiitake, brócolis, tomate, espinafre, rúcula, couve, pitanga, acelga, almeirão e caju são alimentos fonte de ácido fólico;
• evite o excesso de líquidos antes de se deitar, pois idas frequentes ao banheiro interrompem a noite de sono;
• evite se deitar com estômago vazio, realize uma refeição leve. Opções são: frutas, leite de soja, queijo branco ou biscoitos integrais. Evite consumir pratos gordurosos e picantes, que dificultam a digestão;
• refrigerante, café preto, chocolates, chá mate, também devem ser evitados, pois são fontes de cafeína;
• procure manter horários regulares, assim seu organismo fica treinado para acordar e dormir na mesma hora diariamente;
• faça exercícios físicos; para algumas pessoas fazer exercícios a noite pode ser muito energizante, neste caso prefira realizar os exercícios durante o dia;
• desfrute de um banho quente à noite. Muitas vezes, a água quente ajuda a relaxar os músculos de um dia estressante.

As nutricionistas também prepararam uma receita de chá que pode colaborar para uma noite de sono tranquila e revigorante, confiram:

Chá Durma Bem

Ingredientes:

• 250 ml de água filtrada
• 1 colher (chá) de erva cidreira
• 1 colher (chá) de camomila
• 1 colher (chá) de maracujá

Modo de Preparo:

• Ferver a água e colocar as ervas em infusão.
• Servir quente.
• Rendimento: 01 porção
• Valor Calórico: 0