Postado por: Mundo Verde em 24 de Novembro de 2010
No último post, falamos sobre como a escolha do cosmético correto é um fator de extrema importância para a manutenção da beleza no verão. Porém, além dos cosméticos, outros cuidados também são necessários para um perfeito cuidado da pele e dos cabelos nessa época do ano. Confira algumas dicas:
- Use protetor solar todos os dias e prefira também os shampoos e condicionadores com esse tipo de proteção adicional.
- Siga uma dieta com alimentos ricos em fibras, entre eles: frutas, hortaliças, cereais integrais, pães e biscoitos integrais, farelo e leguminosas (feijões, lentilhas e ervilhas secas).
- Elimine o excesso de doces e açúcares refinados.
- Beba pelo menos 2 litros de líquidos por dia (água, chás, sucos).
- Outro ponto importante é proteção dos lábios. Nessa região a pela é muito fina e fica ressecada com facilidade. Use sempre protetor labial e beba bastante líquido para manter a mucosa da boca hidratada.
Para acalmar a pele, faça compressas com chá de camomila gelado.
E se você não sabe o produto ideal para o seu tipo de pele e/ou cabelo ou possui alguma dúvida, procure a orientação de um bom profissional dermatologista e fique linda no verão!
Postado por: Mundo Verde em 8 de Novembro de 2010
O açúcar em quantidades elevadas no sangue pode ser sinal de uma doença: a Diabetes Mellitus. Quando há falhas na produção da insulina, a glicose não é transportada adequadamente para as células, provocando o risco de diversas doenças como infarto do coração, derrame cerebral, insuficiência renal, problemas visuais e lesões de difícil cicatrização, entre outras complicações.
A Organização Mundial de Saúde estima que cerca de 240 milhões de pessoas sejam diabéticas no mundo e esse número deve aumentar em mais de 50% até 2025. Não existe cura para a diabetes, mas há vários tratamentos que podem proporcionar mais saúde e qualidade de vida para o portador.
Os diabéticos devem retirar alimentos que contenham sacarose (açúcar) da sua dieta. A prática de atividades físicas deve ser adotada, para ajudar no controle do peso e melhorar a utilização da glicose. Uma outra orientação importante é adotar horários para se alimentar. Recomenda-se comer de cinco a seis refeições por dia, com um intervalo de três horas entre elas, evitando ficar em jejum por tempo prolongado e realizar uma refeição antes de dormir.
As nutricionistas da Rede Mundo Verde Thais Souza e Nathalia Lautherbach preparam algumas dicas de alimentos benéficos a quem tem diabetes. Confira:
Cereais integrais: as fibras presentes nestes alimentos retardam a absorção de glicose, facilitando o controle da glicemia. Substitua os cereais refinados pelos integrais, consuma: arroz integral, pão integral, biscoitos integrais, quinua, amaranto e massas integrais. O farelo de aveia e a semente de linhaça também devem ser utilizados, podendo incrementar sucos, vitaminas, iogurtes, dentre outras preparações.
Farinha de Banana Verde: fonte de amido resistente, retarda os processos de digestão e absorção. Assim, a glicose é absorvida mais lentamente, mantendo a glicemia controlada. Pode ser acrescida em sucos, vitaminas e iogurtes ou utilizada na preparação de receitas de pães, bolos e cookies.
Adoçantes: são utilizados em substituição ao açúcar, que deve ser excluído da dieta do diabético. Opções são a estévia e a sucralose, que podem ser utilizadas para adoçar sucos, chás, vitaminas e cafés. Para preparo de receitas de bolos, pães, biscoitos que necessitam de aquecimento, deve-se utilizar aqueles que são para uso em forno e fogão. Para os diabéticos controlados há a opção de utilizar o agave, que possui baixo índice glicêmico, ou seja, aumenta a glicemia de forma lenta.
Hortaliças Orgânicas: são fontes de fibras, vitaminas e minerais, importantes para o funcionamento adequado do organismo. Devem ser incluídas nas principais refeições visando auxiliar o controle das taxas de glicose. Recomenda-se iniciar as principais refeições pelo consumo de uma salada de vegetais crus.
ATENÇÃO: É importante estar sempre atento ao rótulo do produto. Para que o diabético possa consumi-lo deve estar escrito sem adição de açúcar ou zero açúcar.
No próximo post, você vai ver que o diabético não precisa perder o sabor para ter uma alimentação saudável. Vamos falar de duas receitas deliciosas aqui no Blog Mundo Verde!
Postado por: Mundo Verde em 27 de Outubro de 2010
No último post falamos sobre os alimentos antioxidantes. Agora confira como eles podem deixar seu dia-a-dia mais gostoso. Um deliciosa receita de arroz com chá verde:
Imagem meramente ilustrativa.
Ingredientes
- 4 xícaras de água
- 3 colheres de sopa de folhas de chá verde
- 1 cebola media em cubinhos
- 2 dentes de alho amassados
- 1cm de raiz de gengibre picadinho
- 2 xícaras de arroz integral cateto
- 2 colheres de sobremesa de azeite extra virgem
- Sal a gosto
Modo de preparo
Leve a água ao fogo em uma panela. Quando levantar fervura, adicione as folhas de chá verde. Cubra com uma tampa, abaixe o fogo e deixe por 1 minuto. Junte a cebola, o alho e o gengibre e deixe ferver.
Acrescente o azeite, o sal e o arroz cateto integral, abaixe o fogo e cozinhe por aproximadamente 50 minutos ou até que o arroz absorva o líquido e esteja macio. Retirar do fogo e deixe tapado por 10 minutos. Agora é só servir. Bom apetite!
Postado por: Mundo Verde em 20 de Setembro de 2010
Você sabia que o cérebro, assim como os músculos do nosso corpo, precisa ser mantido ativo e bem nutrido? Devemos fornecer os nutrientes necessários para mantê-lo saudável e em bom funcionamento. Os nutrientes presentes nos alimentos que consumimos possuem enorme impacto sobre o pensamento, comportamento, habilidade de aprendizagem, reações e interações.
Hoje o blog Mundo Verde publica algumas dicas das nutricionistas Thais Souza e Natalia Lautherbach para manter a saúde do cérebro. Confira:
- Mantenha o cérebro sempre ativo, dicas interessantes são: ler livros de diferentes assuntos para estimular as várias partes do cérebro; fazer palavras cruzadas; aprender outras línguas.
- Evite a cafeína: alimentos alto teor de cafeína esgotam minerais importantes para função cerebral, interferem no sono e afetam o humor.
- Sono: é fundamental para regenerar o corpo, especialmente o cérebro. Após períodos de sono reduzido, podem ocorrer falhas no funcionamento dos neurônios, alterando o comportamento das pessoas.
- Evite o consumo de álcool: ele impede a transmissão de informações entre os mensageiros químicos do cérebro, responsáveis por controlar o pensamento, o comportamento e as emoções. O álcool pode ainda ocasionar lapsos de memórias e até problemas mais sérios, como redução do tamanho do cérebro.
- Alimentar-se em horários regulares ajuda a manter a glicemia (nível de açúcar no sangue) estável durante todo o dia. A glicose é o principal substrato utilizado como fonte de energia pelas células nervosas.
Conheça agora os principais alimentos que garantem a saúde do seu cérebro:
Aveia – Fonte de complexo B que auxilia na regulação da transmissão de informações entre os neurônios.
Azeite de sacha inchi, linhaça, óleo de peixe – Promovem a formação de novos neurônios e protege os neurônios já existentes.
Brócolis e Espinafre – Contribuem para um bom desempenho cognitivo e auxilia na comunicação entre as células nervosas.
Cacau –Garante um excelente fluxo sangüíneo para o cérebro. Auxilia ainda na prevenção de derrames.
Chá verde – Diminue danos neurológicos e a perda de memória associada.
Clorofila – Fonte de nutrientes que auxiliam na eliminação de toxinas do organismo. Aumenta a atividade cerebral.
Cúrcuma – Possui ação antioxidante, auxilia na prevenção de doenças neuro-degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Lecitina de Soja – fonte de colina, contribui para formação de neurônios. Possui também fosfolipídeos, sendo o fósforo um importante mineral para a memória.
Oleaginosas (nozes e amêndoas) – Garantem um bom funcionamento cerebral.
Suco de uva, suco de cranberry, amora e açaí – Fontes de antocianina um fitoquímico de ação antioxidante que combate os radicais livres, responsáveis por causar danos às células.
Agora é só aproveitar as dicas do Blog Mundo Verde e cuidar para ter uma vida mais saudável!
Postado por: Mundo Verde em 15 de Setembro de 2010
Você sabe o que é arquitetura verde ou sustentável? É um tipo de arquitetura que diminui os impactos ao meio ambiente e economiza recursos naturais. Adotando práticas sustentáveis na construção ou reforma de um espaço, são gerados menos resíduos e prejuízos à natureza.
Falando assim, parece uma coisa inovadora e muito complicada, mas existem modelos simples de arquitetura sustentável. Por exemplo, o fato de ter uma claraboia que aproveita a luz do dia, já é um ato de arquitetura verde. Assim, economiza-se energia elétrica. Outro exemplo é reaproveitar a madeira de móveis antigos dando uma nova roupagem. Dessa forma, evita-se a geração de entulho no meio ambiente.
Quando for reformar ou construir uma casa, analise os elementos que você pode inserir no ambiente para economizar energia e materiais. Veja como aproveitar ao máximo a luz do dia, pinte as paredes de cores claras, use lâmpadas econômicas e madeira de reflorestamento. Veja abaixo o exemplo de duas lojas da Rede Mundo Verde que adotaram a arquitetura sustentável e inspire-se para fazer o mesmo na sua casa:
Em Ipanema, no Rio de Janeiro, é onde foi inaugurada a primeira loja Mundo Verde com este conceito. Foram reaproveitados diversos materiais pré-existentes no local para evitar a geração de resíduos. Durante a obra, foi utilizado cimento queimado, que economiza material e não precisa de rejunte. A pintura foi feita com tinta à base de água e a fachada usa madeira de demolição. Todo o material comprado para a reforma veio de fornecedores do Rio de Janeiro, para diminuir o impacto ambiental com o transporte.
A claraboia da loja em Ipanema facilita a iluminação.
Além disso, o projeto também possui uma claraboia, para aproveitar a luz do dia. Para economizar ainda mais energia, foram adotadas as lâmpadas econômicas com luz fria (fluorescente), e o ar condicionado possui sensor de temperatura.
São Paulo também possui uma loja Mundo Verde com arquitetura sustentável. Ela foi inaugurada este ano e fica no bairro Vila Nova Conceição. Todas as paredes da loja são pintadas com tinta mais clara, que diminui a emissão de CO2. Também são utilizadas lâmpadas fluorescentes e lâmpadas de LED, que tem maior duração e menor consumo de energia.
Fachada da loja Mundo Verde em Vila Nova Conceição - São Paulo.
O uso da água é racionado nas torneiras automáticas e descargas ecologicamente corretas. Foram instalados carrinhos e cestas fabricados a partir de garrafas PET (material reciclado que economiza petróleo bruto). A coleta seletiva é incentivada através da instalação de lixeira de materiais selecionados. Além disso, os clientes e funcionários da loja de Vila Nova Conceição podem economizar combustível e levar uma vida saudável: é só ir até a loja de bicicleta e deixar em um dos guardadores!
E aí, gostou da ideia de criar uma arquitetura sustentável na sua casa? Busque soluções para economizar material, energia e dinheiro e depois conte para nós. O meio ambiente agradece!
Postado por: Mundo Verde em 13 de Setembro de 2010
Você já sofreu ou conhece alguém que tenha sofrido de dor nas costas? Fique atento a este problema. Confira o texto que o Fisioterapeuta e membro da Sociedade Brasileira de RPG Henrique Faria Conttini escreveu para o blog Mundo Verde:
Uma grande parcela da população nos dias de hoje, convive com dores nas costas. A Organização Mundial de Saúde estima que aproximadamente 80% dos adultos sofrerão pelo menos uma crise aguda durante sua vida, e que 90% dessas pessoas apresentarão mais de um episódio.
É comum ouvir as pessoas dizendo que sua coluna está travada, ou seja, existem limitações para abaixar e pegar algum objeto, dificuldade para subir escadas, sentar-se, entre outras atividades corriqueiras do dia a dia. É até óbvio dizer que esse cenário é resultante de má postura, sedentarismo, posições incorretas no ambiente de trabalho, durante os afazeres domésticos, execução errada de exercícios, obesidade, osteoporose entre outros fatores agressivos.
Mas, isto também pode ser atribuído ao fato de nossa evolução ter virado involução. O ser humano regrediu e sofre diretamente a consequências dessas mudanças de postura, literalmente falando. Nosso corpo foi concebido para se movimentar e não ficar parado ao longo do dia no escritório, passando horas à frente ao computador e televisão, na maioria das vezes de uma forma completamente errada. O ativo Homo sapiens, que tradicionalmente precisava movimentar-se para sustentar e até mesmo justificar sua existência, transformou-se no Homo sentadus, espécie que faz do telefone, controle remoto ou computador seu principal instrumento de sobrevivência, inclusive para pedir comida.
Filosofias a parte. A dor nas costas existe e precisa ser conhecida para ser evitada e combatida. Existem dois tipos de estágios diferentes de dores nas costas: a aguda e a crônica. A dor denominada aguda é aquela que surge repentinamente e tem sua duração limitada, geralmente tem função alertar o indivíduo da existência de alguma lesão ou disfunção geral no organismo, podendo ser um sinal de lesão na pele, nos músculos, nas vísceras ou no sistema nervoso central. Quando ela ocorre são liberadas substâncias que ativam os nervos periféricos e centrais para conduzirem o estímulo até a medula espinhal, onde a sensação dolorosa é modulada, e de lá para o cérebro a fim de avisá-lo que, em determinado ponto, existe um problema, levando a pessoa a adotar comportamentos com o intuito de afastar ou eliminar a causa da dor.
Já a dor crônica pode ter duração mais prolongada, até três meses. Dentre suas causas mais comuns encontramos as lesões traumáticas (contusões musculares), cólicas intestinais, a dismenorréia (cólicas menstruais), algumas cefaléias e as dores pós-operatórias ou relacionadas a infecções bacterianas (abscessos e furúnculos, otites, faringites, etc.).
Embora estejamos falando de um sintoma e não de uma doença, é preciso procurar um tratamento correto na primeira incidência. Afinal, uma simples dor nas costas pode evoluir para uma hérnia de disco. O tratamento varia de acordo com a causa da dor e, normalmente, envolve vários profissionais como médicos, fisioterapeutas e psicólogos.
A Reeducação Postural Global, popularmente conhecida como RPG, tem se mostrado o método mais eficaz no tratamento de dores crônicas de coluna, geralmente causadas pela má postura. Pesquisa realizada pela Universidade federal de São Paulo (UNIFESP) revelou que a técnica reduz a dor nas costas com mais rapidez e de forma definitiva se comparada ao procedimento convencional. A grande diferença do método está na capacidade de tratar o paciente como um todo. A RPG procura corrigir a postura e exercitar todos os grupos musculares, em vez de tratar só a dor localizada. Ainda de acordo com o estudo, 70% das pessoas tratadas com a RPG relataram diminuição da dor após a 10ª sessão, enquanto que apenas 40% dos pacientes submetidas ao outro método conseguiram resultado semelhante.
Os alongamentos e outros exercícios físicos feitos com regularidade e evitar permanecer muito tempo em uma mesma posição são dicas interessantes para aliviar as dores nas costas. Além disso, banhos de sol, principalmente pela manhã, é uma atividade simples é que contribui muito no combate das dores, pois os raios solares ajudam na absorção da vitamina D, que promove a absorção de cálcio (após a exposição à luz solar) e é essencial para o desenvolvimento normal dos ossos e dentes.
Também é importante, aliado a tudo isso, manter uma dieta saudável possível, principalmente rica em cálcio, que é encontrado em vegetais verdes escuros, oleaginosas como o gergelim, no painço ou no leite e seus derivados.
