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Deixe sua bike completa antes de levá-la ao trabalho

A mobilidade nas grandes cidades sempre foi um desafio para os governos, principalmente no Brasil. Ônibus, trens, metrôs, carros e taxis já não dão conta da demanda e um novo meio vem ganhando destaque: a bicicleta.

Mais do que uma opção de lazer, já é possível perceber o incentivo para que ela seja tratada como meio de transporte. Mas se aventurar pelas ruas das cidades ainda é um desafio e é preciso estar preparado para enfrentá-lo.

Hoje, segundo dados do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), os profissionais que vivem em regiões metropolitanas gastam, em média, 41 minutos para ir de casa até o trabalho. Adotar a bicicleta para trabalhar significa ter mais tempo, mais dinheiro, mais saúde e mais produtividade. Resumindo, mais qualidade de vida.

Antes de montar sua bike, conheça os itens essenciais para pedalar com mais segurança e conforto:

Para-lamas: fundamentais para quem não quer se sujar, pois evitam que a água e a poeira atinjam o rosto, as costas e o bagageiro. Verifique se o modelo escolhido comporta para-lamas.

Selim: para o uso na cidade, quando as distâncias não são longas, o melhor é o largo – bom para ruas pavimentadas. Os iniciantes devem procurar um selim com amortecedor.

Espelho: para encarar as ruas da cidade, o espelho é importante por evitar que o ciclista tenha de se virar o tempo todo para ver o que está acontecendo. Os que costumam vir de fábrica são pequenos demais, recomenda-se procurar em lojas especializadas.

Guidão: deve ser escolhido segundo a largura dos ombros; se for estreito, causa compressão do diafragma e insuficiência respiratória. Um guidão mais alto garante postura ereta, que ajuda a enxergar melhor o trajeto dos obstáculos.

Câmbio: as marchas facilitam a vida do ciclista. Para deslocamentos urbanos, uma bike com 21 marchas é suficiente.

Buzina: para chamar a atenção de pedestres e de outros ciclistas. As mais audíveis têm o som de um sininho estridente.

Iluminação: é indispensável para quem pedala à noite. Quanto mais luz, na traseira e na dianteira, maior a chance de ser visto por outros motoristas e menor o risco de se acidentar.

Bagageiro: o bagageiro e o alforje ficam em cima da roda traseira e uma cestinha pode ser encaixada no guidão. Escolha modelos leves e de fácil engate. Esses itens evitam que o ciclista precise pedalar carregando uma mochila, que pode aumentar a transpiração e causar dores nas costas.

Protetor de Corrente: evita que a calça se prenda e se suje na corrente. Mas esse problema pode ser resolvido com um jeitinho: dobrar a calça ou amarrá-la com uma fita para que fique justa na perna.

Pneus: para a cidade, o ideal são os modelos mais finos, de 1 a 1,5 polegadas. Prefira os lisos - pneus com cravos foram criados para mountain bike e geram muito atrito com o asfalto. O melhor é uma bicicleta que tenha aro 27,5, aro 700 ou aro 28, rodas que dão mais conforto. Vale pensar em uma bike com amortecedor: a suspensão dianteira ajuda a subir e descer calçadas e diminui o impacto causado no corpo por buracos e imperfeições do terreno.

 

Fonte: Planeta Sustentável
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Idosos precisam se hidratar mais

O que pode ser pior, ficar em energia elétrica ou não ter água? Difícil responder. As duas coisas são essenciais, mas a água é vital. Não é para menos, ao nascermos, 90% do nosso corpo é constituído de água! Na adolescência, isso cai para 70%. Na fase adulta, para 60%. Na terceira idade, que começa aos 60 anos, a água representa pouco mais de 50% de água.

Essa diminuição faz parte do processo natural de envelhecimento, os idosos têm menos reserva hídrica e, mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois seus mecanismos de equilíbrio interno já não funcionam bem.

Assim, a detecção de falta de água corporal e a percepção da sede ficam prejudicadas. E pouca água significa menor quantidade de sangue, de oxigênio e de sais minerais nas artérias e veias; se não houver reposição adequada, é desidratação na certa.

Deixamos um alerta para vovós e vovôs e seus familiares: tornem voluntário o hábito de beber líquidos. Bebam toda vez que houver uma oportunidade. Pode ser água, sucos, chás, água-de-coco, vitaminas, sopas, frutas ricas em água, etc. Faça-o a cada duas horas.

Se tiverem idosos em casa, ofereçam-lhes constantemente líquidos. Ao perceber que estão rejeitando líquidos, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção. Pode ser sinal de desidratação.

Bebeu água? Então corra já para se hidratar!

 

Fonte: Somos Todos Um
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Por um Carnaval com menos xixi na rua

Você gosta de ter a casa limpa? Todos nós, né? E as ruas deveriam ser a extensão de nossas casas, com relação à segurança e limpeza.

Desde o dia 28 de janeiro uma lei começou a vigorar em Salvador, em que pune com multa quem jogar lixo ou fizer xixi na rua. Durante sessenta dias antes do início da lei, foram feitas campanhas educativas.

Mas agora é para valer. As multas variam de R$ 67,23 a R$ 1.008,45. Nos dois primeiros dias, foram punidas 27 pessoas. Porém, por causa do Carnaval, a companhia de limpeza urbana, Limpurb, chegou a declarar que seria dada uma trégua na lei nos circuitos dos trios elétricos e dos blocos, para não colocar em risco a integridade física dos fiscais. Mas sob críticas, a prefeitura voltou atrás.

A sujeira acumulada nas ruas de Salvador custa, por dia, aproximadamente R$ 1 milhão aos cofres públicos. E os custos aumentam significativamente por causa das festas populares.

Apesar de os foliões brasileiros e estrangeiros deixarem bastante dinheiro para a cidade, também deixam um rastro de sujeira.

No ano passado, até a segunda-feira, haviam sido recolhidas mais de 10 toneladas de material reciclável. E nas guias das calçadas, durante as festas, correm rios de xixi. E não é exagero, não. A Limpurb estima que no Carnaval sejam produzidos cerca de 16 milhões de litros de xixi! Além do cheiro, a acidez do xixi danifica equipamentos públicos.

No ano passado, 2,5 mil banheiros públicos foram instalados. Neste ano, serão 5 mil. Mas será que é suficiente?

O primeiro passo para a conscientização é conhecer os dados sobre a quantidade de lixo que produzimos e como isso afeta o meio-ambiente e o nosso bolso. Além de ser uma tristeza saber que a folia termina assim.

Pense nisso e parta para ação, tentando ser mais responsável no que se refere ao comportamento nos ambientes públicos.

Bom carnaval!!

 

Fonte: Folha de S. Paulo

 
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Tenha boas atitudes para não desistir nunca

2015 ainda está engatinhando, o carnaval está chegando, as contas para pagar, as dificuldades do dia-a-dia aparecem e de repente você percebe que nada saiu do lugar. Está na hora de rever seus pensamentos, ainda dá tempo de colocar tudo nos trilhos. Tente seguir alguns passos básicos para não lamentar pelo tempo perdido depois.

Cheque suas metas. Tenha certeza do que gosta e do que quer. A partir daí, reveja as metas que criou anteriormente e selecione aquelas que realmente vão te satisfazer. Autoconhecimento também ajuda a estabelecer limites realistas: até onde posso ir e me sacrificar?

Exercite a disciplina. Para manter o pique e o foco é necessário ter disciplina. E essa capacidade será ainda mais decisiva se o objetivo for de longo prazo. Para realizá-la, a dica é: crie um mural, guarde notas no celular, formule um plano estratégico. Aos poucos, seu corpo e sua mente vão se acostumar com a nova rotina, sem depender tanto das anotações.

Dê atenção a pensamentos negativos. Eles até podem ser positivos, pois representam um alerta para obstáculos. É saudável considerar os avisos realistas e construtivos para evitar um desastre. Então, não fuja, encare-os.

Respeite o tempo do processo. Tudo tem sua hora. Faça uma estimativa – aproximada, mas realista – do tempo que levará cada etapa. O planejamento vai ajudar a controlar a ansiedade e lidar melhor com as adversidades. Se houver algum problema, fique calmo, volte ao ponto inicial e ajuste.

Faça a mesma coisa de um jeito diferente. Se por algum motivo as coisas não estiverem saindo como o planejado, repense sua tática. Tente encontrar novas saídas e soluções, isso pode fortalecer seu ânimo e até mesmo tornar seu objetivo mais fácil de alcançar. Não tenha medo, é normal alterar rotas.

Fonte: M de Mulher

 
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Detox Digital para renovar as energias

Mais do que imaginar um mundo sem tecnologia, já imaginou um mundo sem internet?

Estar conectado o tempo todo é uma realidade. Parece até que nossa vida gira em torno do smartphone, tablet e notebook. Quando não estamos ligados em um, estamos em outro, ou em todos ao mesmo tempo. É comum conversar com quem está longe, checar e-mails em qualquer lugar, dividir com amigos as experiências do fim de semana, fazer compras, comentar na rede os programas de TV ao vivo, etc. É tudo muito fácil, e nem lembramos mais como era nossa vida antes dela existir! Como sobrevivemos por tanto tempo assim?

Mas vamos recordar um pouco. Será que estamos perdendo alguma coisa?

Fazer bagunça com as crianças, ler um livro, papear com as amigas cara a cara, curtir um jantar romântico... Mas com uma diferença: sem checar e-mails e mensagens a cada dois minutos.

Dá sim para aproveitar a vida off-line! Porém você precisa estar a fim, do mesmo jeito quando se propõe a começar uma dieta ou um novo treino na academia. Deixamos aqui algumas dicas:

  1. O passo inicial: é preciso querer.

  2. Seja organizado e tenha disciplina. Se for sair com a família, tire uns minutinhos antes de sair de casa para checar e-mails e se atualizar para aproveitar o tempo que estiver com o pessoal à mesa.

  3. Adeus, barulhinhos chatos! Tente desconfigurar as notificações sonoras do celular. Quando ativadas, elas distraem e deixam a gente mais ansiosa.

  4. Tenha um cúmplice! Sugira a uma amiga, namorado ou marido para fazer o detox digital com você. Um ajuda o outro e fica mais fácil.

  5. O segredo é variar. Faça outras coisas, encontre outras formas de entretenimento. Leia um livro, faça uma caminhada, vá ao cinema, ao teatro...


Além de permitir viver momentos com mais qualidade, ajudará a reduzir a ansiedade, melhorando a concentração em suas tarefas. Experimente o Detox Digital!

 

Fonte: M de Mulher

 
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Antártida está derretendo mais rápido que nunca

Enquanto vivemos tempos de seca em muitas regiões no Brasil, outros fenômenos naturais ocorrem em diferentes partes do globo.

Um estudo da Nasa, Agência Espacial dos Estados Unidos, confirmou que a Antártida está derretendo mais rápido a cada ano. Descobriu-se que o continente perde 159 bilhões de toneladas de gelo por ano e a velocidade desse derretimento só aumenta. Se antes 6 bilhões de toneladas derretiam por ano, hoje é mais que o dobro, chegando a 16 bilhões.

Esse acontecimento é uma fatalidade, pois o gelo do local está sobre as águas, ou seja, ao derreter, o nível dos mares pode aumentar consideravelmente. Se isso ocorrer, os oceanos seriam elevados em cerca de 60 metros, cobrindo a região costeira de todo o mundo.

Espécies de animais, principalmente marinhos, também estariam ameaçadas, pois com a diferença dos níveis de água nos mares e a modificação de temperatura, aquelas que não se adaptarem às mudanças morrerão.

Cientistas, ambientalistas e estudiosos afirmam que o derretimento é um fato que merece muita atenção, pois é um processo lento, gradativo, pode ser sentido pouco agora, mas que, com certeza, terá um grande impacto para as futuras gerações.

Cada atitude favorável ao planeta será uma gota a mais de esperança e prosperidade. Vamos cuidar mais dele?

Fonte: Pensamento Verde
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Menstruação – o último tabu das mulheres esportistas ou não

No Aberto de Tênis da Austrália, a britânica Heather Watson admitiu que não se sentiu bem durante a partida, ao comentar sua derrota.

“Acho que é apenas umas dessas coisas que eu sinto, coisas de menina”, disse Watson a uma emissora de TV local.

A jogadora de 22 anos contou que sentiu tontura, náusea e falta de energia na partida, que perdeu por 6-4 e 6-0 para a búlgara Tsvetana Pironkova.

Ela declarou que as mulheres "sofrem em silêncio".

A ex-atleta Annabel Croft descreveu os comentários de Watson como “corajosos”, as mulheres “se identificam totalmente” com esses sintomas. “Os problemas mensais das mulheres são um dos temas que são varridos para baixo do tapete, um grande segredo. Para as mulheres, ter de lidar com eles já é difícil o bastante, mas tentar jogar um esporte de alto nível em um dos momentos mais cruciais do calendário (esportivo) é uma falta de sorte”, afirmou Annabel.

“Acho que as mulheres sofrem em silêncio quanto a isso. É um tema que sempre foi tabu”.

Isso acontece com atletas de alto performance, mas também no dia a dia das mulheres comuns.

Muitas vezes as mulheres são cobradas por grande produtividade no trabalho, elas lutaram muito pela igualdade de direito, mas fisicamente, há algumas diferenças. A menstruação é um fenômeno que acontece todo mês e pode mudar drasticamente o comportamento de uma profissional, deixando-a mais irritadiça, deprimida, ansiosa ou com menos concentração nas tarefas.

Mas o que fazer para minimizar esses sintomas tão desagradáveis? Confira algumas dicas:

  1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, ingerindo todos os nutrientes necessários e sem pular refeições.

  2. Pratique exercícios físicos com frequência, isso colabora para a redução do fluxo menstrual e de possíveis processos inflamatórios, graças à liberação da endorfina, hormônio que gera a sensação de satisfação.

  3. Uma técnica antiga, simples e eficiente é colocar uma bolsa de água quente na região pélvica quando a cólica começar a dar sinais de que está vindo. O calor dilata os vasos sanguíneos, relaxando e diminuindo a dor.

  4. Se as cólicas menstruais persistirem e se mostrarem severas procure seu ginecologista, apenas um especialista pode diagnosticar a causa da dor e receitar melhor o tratamento.


 

Fonte: BBC Brasil

 
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Algas cultivadas no esgoto geram biodiesel e água

Você sabia que as algas marinhas estão na lista dos dez alimentos mais saudáveis do mundo? Além disso, possuem grande potencial para geração de energia e tratamento de água.

Uma empresa em Nevada (EUA) encontrou uma forma de transformar o combustível fornecido por algas em algo palpável e lucrativo por ser 2 em 1. Os pesquisadores dizem que é possível produzir tanto biocombustível quanto água potável utilizando o esgoto.

Funciona assim: as algas são cultivadas no esgoto para servirem como filtro e os resíduos de carbono funcionam como fertilizantes. Por meio de uma “liquefação hidrotermal”, as algas e outros sólidos encontrados no esgoto são aquecidos e geram um líquido semelhante ao petróleo. Ao adicionar hidrogênio, o combustível diesel é produzido.

Estações de tratamento convencionais produzem grandes quantidades de gases de efeito estufa. E a vantagem de usar algas é que elas consomem todo o CO2 liberado no processo.

A ideia é muito boa, mas ainda não houve investimento suficiente para que a tecnologia já possa ser usada em larga escala no mercado.

No entanto, além de ser uma alternativa às fontes de energia fósseis, o processo remove mais carbono da atmosfera do que causa quando o combustível é queimado, ajudando a amenizar os problemas climáticos e a falta de água também.

Fonte: Eco4Planet
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Existe maneira de transformar suor em água potável?

A região Sudeste vive a maior crise hídrica da história, estamos todos em alerta para as próximas ações dos governos. E muita gente já está economizando bastante, porém, chega um momento em que não sabemos onde mais podemos apertar para gastar menos. Captar água da chuva, ter seu próprio poço artesiano, construir cisternas, estocar água, demorar menos no banho, reaproveitar água descartada pela máquina de lavar para uso na descarga e limpeza do quintal, etc. A criatividade não para. Só faltava mesmo apelarmos para o suor!

Isso mesmo! Parece estranho, mas um engenheiro sueco desenvolveu a “Máquina de Suor”. Ele usou um filtro para filtrar o suor de roupas suadas postas em uma secadora, que gira e espreme as peças.

O suor é aquecido, vira vapor e passa pelos filtros especiais, que retiram sais e bactérias. Já líquido, o suor passa por um filtro de café para remover as fibras dos tecidos das roupas e sai como água limpinha para ser consumida.

Veja o vídeo de quando a máquina foi mostrada, durante a Gothia Cup, um torneio de futebol em Gotemburgo, na Suécia: bit.ly/maquina-de-suor

Os criadores da máquina afirmam que a intenção é alertar o mundo para a falta de água limpa. Será que vamos ter que importar a engenhoca para sobrevivermos na seca?

Fonte: Exame
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Desmatamento na Amazônia agrava crise de abastecimento de água

Se você acha que o que acontece na Amazônia não tem reflexo nenhum em nossas vidas, está enganado. Muito pelo contrário. Mesmo estando tão distante da região Sudeste, o desmatamento na região Norte é uma das causas da crise de abastecimento de água.

A ausência de árvores influencia na geração de chuvas para as regiões Centro-Oeste, Sudeste e Sul do Brasil, que são produzidas, em parte, pela umidade que vem da Amazônia. Com menos árvores, menos umidade chega à atmosfera e ocorrem menos chuvas.

A umidade que vem da Amazônia provoca as chuvas que ocorrem principalmente durante o verão. É a chuva que deveria recarregar os principais reservatórios da Região Sudeste.

Cerca de 20% das árvores da floresta amazônica original foram derrubadas. Os crimes ambientais são cometidos muitas vezes para a abertura de pastagem para gado. Para ter uma ideia da dimensão, as áreas desmatadas na floresta somam uma área maior que a França e a Alemanha juntas!

As árvores são como dutos

A Amazônia é diferente das demais florestas tropicais, pois a Cordilheira dos Andes impede que a umidade se disperse no Oceano Pacífico.

Com raízes muito profundas, entre 20 e 30 metros, elas sugam a água da terra e espalham a umidade pela transpiração. Com isso, a floresta consegue bombear 20 bilhões de toneladas de água por dia do solo para a atmosfera.

“Se você tivesse uma chaleira gigante ligada na tomada, você precisaria de eletricidade da Usina de Itaipu, que é a maior do mundo em potência, funcionando por 145 anos para evaporar um dia de água na Amazônia. Quantas Itaipus seriam necessárias para fazer o mesmo trabalho que as árvores estão fazendo silenciosamente lá? 50 mil usinas Itaipu”, explica o pesquisador Antônio Nobre.

O desmatamento na Amazônia não é um problema restrito ao Norte do país, mas traz consequências para todos, influenciando também a produção de chuvas de outros países, como Bolívia, Paraguai, Argentina, Uruguai e até o extremo sul do Chile.

 

Fonte: Fantástico

 
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Dicas para dormir bem no verão

Não se sabe ao certo se o calorão que temos sentido tem a ver com aquecimento global, se está diretamente relacionado com o desmatamento de nossas florestas, falta de chuvas, poluição ou concentração urbana; provavelmente se deva ao conjunto disso tudo. E é um fato que estamos sentindo na pele algo que não era comum antes. Está mais calor.

Parece quase impossível sobreviver em qualquer ambiente sem um ar condicionado ligado. Se durante o dia é difícil, à noite é insuportável. O ideal é que todo adulto tenha de sete a oito horas de sono por noite. E uma boa qualidade de sono é fundamental para que o corpo tenha sua função hormonal equilibrada.

Para conseguir dormir melhor com um calor desses, há alguns truques. Você já tem o seu?

Confira algumas dicas:

- Banho morno refresca e ajuda a relaxar.

- Vestir meias úmidas e deixar o ventilador ligado ajudam a refrescar os pés na hora de dormir.

- Hidrate-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.

- Use roupas leves e frescas.

- Prefira lençóis de algodão e linho aos sintéticos, porque esquentam menos.

- Deixe o quarto arejado durante o dia, e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular.

- O ar-condicionado deve estar com o filtro limpo e funcionar em torno de 24 graus. Como o aparelho resseca o ar, deixe uma bacia de água no quarto.

- O ventilador também é uma alternativa refrescante para os dias mais quentes. Evite que seja barulhento e que não fique virado direto para o corpo.

- O travesseiro deve ser arejado e feito de material que evite a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas.

- Evite atividades que exijam muita concentração ou que elevem o nível de ansiedade (como filmes de ação ou suspense) próximo à hora de dormir.

- Evite exercícios vigorosos perto da hora de dormir.

- Bebidas estimulantes como o chá verde e o café devem ser evitadas no período noturno.

Tenha bons sonhos!

 

Fonte: IG

 

 
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Cientistas do MIT desenvolvem super bateria para carros

O conceito de carro híbrido e elétrico é uma grande inovação sustentável, mas ainda há a dificuldade de popularizar seu uso, já que o desempenho do automóvel deixa a desejar e o custo é mais alto se comparado a um veículo tradicional.

O grupo de cientistas decidiu encarar o desafio de desenvolver baterias que entrariam para o grupo de 400 milhas por carga, ou seja, 643.74 quilômetros. Daria para ir de São Paulo a Belo Horizonte sem precisar recarregar.

Os pesquisadores usaram um método considerado perigoso nos anos 70, com eletrodos metálicos, mas, que com o avanço da tecnologia, tornou-se seguro.

Mais eficiente e mais barato

Hoje, as montadoras de carros elétricos trabalham com algo em torno de US$ 400 por kilowatt-hora, mas com o novo conceito o valor cai para menos da metade: US$ 130 por kilowatt-hora.

Torcemos para que a descoberta de novas tecnologias tornem os meios de locomoção mais limpos e baratos.

Sabemos que nenhum tipo de geração de energia ou combustível é 100% limpo e renovável, mas se tivermos mais opções e informação, nos sentiremos mais livres e responsáveis por nossas escolhas.

Fonte: Universo Jatobá
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Sem geladeiras, comunidades usam caixa que conserva alimentos

Na agricultura, trabalhadores rurais precisam manter suas colheitas bem refrigeradas para evitar o desperdício de alimentos. Tempo e energia são fundamentais para a boa preservação da colheita. Mas em comunidades carentes em países em desenvolvimento, essa prática é cara demais; muitas vezes, ter geladeira é luxo.

Pensando nisso, para resolver essa corrida contra o tempo, o designer belga Arne Pauwels criou a Wakati, uma espécie de caixa capaz de armazenar de 200 kg a 400 kg de frutas e vegetais mantida com energia solar.

A ideia pode ter grande impacto nos rendimentos dos agricultores e nas vidas das famílias locais.

Como funciona?

Um pequeno painel solar de três watts fica em cima da caixa. A energia gerada alimenta um ventilador que, gradualmente, evapora a água de um pequeno reservatório. O sistema cria um ambiente úmido e fresco dentro do Wakati. É preciso apenas um litro de água por semana.

Mas o Wakati não pode ser considerado uma geladeira, pois não controla a temperatura. Não é, portanto, uma solução de longo prazo. Mas pode ser útil para conservar alimentos frescos por mais tempo em condições desfavoráveis.

Alimentos que duram dois dias, podem durar até 10 dias, se armazenados na caixa. O que reduz as perdas e aumenta o lucro dos produtores.

A tecnologia está em fase de testes e cerca de 100 sistemas já foram fornecidos por regiões necessitadas no Haiti, Afeganistão e Uganda. Cada caixa deverá custar 100 dólares.

O Wakati é um exemplo de que ideias simples podem fazer toda a diferença para melhorar a vida de comunidades mais carentes. E com criatividade também podemos ajudar a mudar nosso entorno.

Fonte: Superinteressante
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Sedentarismo é a maior causa de problemas de saúde no Brasil

É um consenso que temos cada vez mais informação disponível sobre como ter uma melhor alimentação e por que devemos dedicar tempo aos exercícios físicos - somos um povo conhecido por cultuar o corpo. Mas é surpreendente o resultado da PNS – Pesquisa Nacional de Saúde de 2013, que mostra que as doenças crônicas – associadas ao excesso de peso, ao baixo consumo de verduras e frutas e ao sedentarismo – respondem por mais de 70% das causas de mortes no Brasil.

É para se pensar

A pesquisa reforça a necessidade da prática de atividade física, que deve ser estimulada por políticas públicas.

É necessário que o governo incentive a prática por meio de ações que estimulem a população, começando pelas crianças na escola. Por exemplo, a disciplina de educação física já não é mais obrigatória em alguns estados. Ser mais ativo é um hábito, que certamente começa na infância e é uma questão cultural.

A falta de planejamento das cidades também é um agravante. Nem todos têm condições de pagar uma academia mês a mês, mas também não há espaços públicos suficientes, de qualidade e com segurança ao alcance da maioria, principalmente das periferias.

Vivemos no modo: fazemos o que podemos. Mas é preciso mais. Aqueles que se adaptam são aqueles que se destacam e colhem mais benefícios. Por isso, apesar das dificuldades, crie coragem para criar um hábito. Em casa mesmo, antes do trabalho, antes de dormir, no momento em que for possível.

Quer viver mais e melhor? Então, mexa-se.

 

Fonte: Exame
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Que palavrão é esse: obsolescência programada

O que você prefere: “felizes para sempre” ou “que seja eterno enquanto dure”? Poderíamos estar falando de um casamento, mas essas frases também pode se encaixar na relação que temos com os produtos tecnológicos hoje em dia.

No tempo de nossos avós, casamento era para sempre, tinha que ser conservado para que durasse uma vida, alguns probleminhas podiam surgir, mas logo tudo voltava ao seu lugar. Agora, é comum e totalmente aceitável que uma relação seja passageira, que dure o tempo de um suspiro, ao menor sinal de tédio ou confusão, é possível terminar tudo, sem olhar para trás. Pensamos: o seguinte pretendente deve estar me esperando e pode ser melhor. E a história se repete.

Nossa relação com bens de consumo, principalmente produtos tecnológicos, tem seguido a mesma linha da efemeridade. Antes, uma geladeira era feita para durar a vida toda, agora, o mesmo produto pode durar apenas um curto período; já estamos esperando o próximo lançamento que vai ficar lindo quando terminarmos a reforma da cozinha.

A esse fenômeno dá-se o nome de obsolescência programada. Uma estratégia de empresas que programam o tempo de vida útil de seus produtos para que durem menos do que a tecnologia permite. Tornando-os ultrapassados em pouco tempo, motivando o consumidor a comprar um modelo novo.

Eletrônicos, eletrodomésticos e automóveis são os casos mais comuns. Até a década de 1920, as empresas desenhavam seus produtos para que durassem o máximo possível. Mas a crise econômica de 1929 e a explosão do consumo em massa nos anos 1950 mudaram a mentalidade e consagraram essa tática. Uma estratégia “secreta” dos fabricantes para estimular o consumo desenfreado.

É difícil ir contra a corrente, mas podemos pensar um pouco mais antes de trocar aquele DVD grandão, que ainda funciona, por um mais fininho e menor.

A troca regular de produtos aumenta a produção de lixo. E o lixo eletrônico contém metais pesados que podem contaminar o ambiente.

Para saber mais: O documentário The Light Bulb Conspiracy mostra um consumidor dos EUA cuja impressora parou de funcionar. Ele descobriu que o fabricante incluía um chip que causava pane após certo número de impressões. Assista aqui: http://vimeo.com/44111988

O outro lado: Para alguns, a obsolescência programada não existe. Alguns especialistas refutam a existência dessa prática. Para eles, os bens de consumo se tornam ultrapassados rapidamente por causa do avanço da tecnologia, que dá saltos cada vez maiores.

E você? Quando foi a última vez que trocou algum aparelho por um modelo mais novo?

Fonte: Planeta Sustentável
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Calor do verão prejudica os cabelos, saiba como evitar os danos

Sol é vida, mas o excesso dele no verão pode danificar os cabelos. Há cuidados simples que garantem fios mais saudáveis, mesmo na estação mais quente do ano.

No calor, ficamos mais tempo expostos ao ar livre e nossos cabelos acabam sofrendo com o sol, a água salgada do mar, os produtos químicos usados na piscina e com o vento.

Segundo Daniel Fernandes Melo, coordenador do departamento de cabelos e unhas da Sociedade de Dermatologia do Rio de Janeiro, o ressecamento é um dos danos mais comuns. “O fio se divide em três camadas: medula, córtex e cutícula. A cutícula é a maior prejudicada, pois é a proteção externa do fio. O excesso de calor acaba agredindo essa camada, deixando o cabelo mais ressecado e quebradiço”.

Mas calma, tem solução! Confira as dicas:

- Evite secador, chapinha e modeladores no verão.

- Cuide do cabelo durante o ano inteiro, faz toda a diferença.

- Ao longo do ano, faça hidratações ao menos uma vez por mês.

- Protetores solares para os fios ajudam muito a minimizar os danos.

- Use chapéus, bonés, lenços, etc., principalmente se tiver cabelos quimicamente tratados.

- Se estiver na praia, hidrate os fios sempre que sair da água salgada e for tomar um banho.

- Se realmente precisar usar o secador, use jatos frios a uma distância de 15 centímetros da raiz.

Bom verão!

 

Fonte: IG
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O lixo que escondemos debaixo do tapete

Já parou para pensar sobre o que acontece com o lixo gerado em todo o mundo? Você tem coleta seletiva no seu bairro? O recolhimento e o destino dos dejetos produzidos é um assunto que te preocupa?

Estamos tão preocupados em consumir, em ter, que o ato de “jogar fora” pode ser equivalente ao de se libertar do que é velho, do que acumulamos, deixamos pra lá aquele peso que nos atrapalhava. O que não prestamos atenção é que essa carga toda não desaparece como mágica. A podridão é afastada de nossos olhos, mas ela continua existindo.

Sabia que 80% do consumo privado do mundo é realizado por apenas 20% da população? E a cada 1% de crescimento nos países emergentes, o lixo acumulado cresce 0,69%. É uma montanha que não para de crescer.

De acordo com a ONU e o Banco Mundial, nas últimas três décadas, a geração de resíduos sólidos urbanos cresceu três vezes mais rápido que a população. Os sete bilhões de habitantes produziram 1,4 bilhão de toneladas de lixo e em 10 anos chegará a 2,2 bilhões de toneladas. Metade desse lixo é gerada pelos 34 países mais ricos do planeta. O Brasil é considerado o quinto na lista dos campeões do lixo com 78 milhões de toneladas em 2014.

Por aqui, apenas 58,3% dos resíduos têm destinação final adequada. Ou seja, 41,7% são depositados em lixões e aterros “controlados”, porque dos mais de cinco mil municípios do país, 3.334 ainda fazem uso de locais impróprios para a destinação final de resíduos. Isso acontece mesmo que a legislação determine desde a década de 1980 que é proibido jogar lixo em qualquer lugar.

O que fazer com essa montanha de lixo? A Confederação Nacional dos Municípios diz que são necessários investimentos de R$70 bilhões para atender a demanda dos municípios que jogam os resíduos no lixão.

Também há de se levar em conta os benefícios que o setor de resíduos podem trazer à economia do país. Uma pesquisa do Banco Mundial apontou que se 42% dos resíduos sólidos jogados em lixões a céu aberto fossem aterros sanitários – onde o chorume e o metano são coletados – o aproveitamento do biogás e a compostagem criariam 110 mil novos empregos nos próximos 18 anos e acrescentariam US$35 bilhões na economia.

Qual a sua sugestão? Não vale só puxar a descarga.

Fonte: Envolverde
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Ioga: conexão entre corpo e mente

Fazer exercícios de forma regular é uma recomendação unânime para melhorar a qualidade de vida e prevenir o aparecimento de algumas doenças. Há uma infinidade de tipos de atividades físicas que podem se encaixar ao perfil de qualquer pessoa.

Por exemplo, a ioga é uma forma de exercício que combina força, flexibilidade e respiração com o objetivo de aumentar o bem-estar físico e mental. Há diversos tipos de ioga, tântrica, Hatha e Ashtanga, entre outros.

Ioga é o caminho prático natural para a integração de nossa essência interior com o mundo exterior e com o próprio Universo. É filosofia e também ciência, e dentro dessa ciência existe uma metodologia, onde são inseridos os exercícios que visam o equilíbrio psicossomático, com reflexos positivos em todo o organismo.

Um dos precursores da prática no Brasil, Hermógenes de Andrade (RJ), de 82 anos, fala em um sentindo mais espiritual: "Embora pareça ginástica, é infinitamente mais e melhor do que isso. Funciona como um bê-á-bá, um curso de alfabetização capaz de amparar no nobre caminho da ação, no doce destino da devoção, no difícil terreno da sabedoria, da vitória sobre a ignorância, no problemático controle da mente."

Segundo o pensamento yogue, o corpo é nosso “instrumento de ação” e a mente nosso “instrumento de percepção”. Quando nossos instrumentos estão bem afinados, cuidados, sadios e em harmonia, gozamos de boa vitalidade e inteligência.

Conheça os benefícios da prática de ioga:

- Reduz o estresse

- Regula o funcionamento dos sistemas digestivo e respiratório

- Melhora o sono

- Promove a permanente sensação de bem-estar

- Equilibra a produção hormonal

- Alonga os músculos

- Melhora a qualidade de vida

- Aumenta a capacidade de concentração e criatividade

Gestantes também podem praticar, mas somente após o terceiro mês e desde que liberadas pelo médico. Durante as aulas, fazem exercícios respiratórios, de fortalecimento do assoalho pélvico, além de relaxamento, meditação e posturas de equilíbrio.

Já decidiu como equilibrar corpo e mente em 2015? Experimente praticar ioga.

 

Fonte: Albert Einstein
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Que tal fazer um pouco de ginástica mental?

Nossa mente precisa se exercitar e relaxar. Em nossa rotina acelerada, sobrecarregamos o cérebro com a pressão sofrida no trabalho, na escola ou mesmo em casa, além de sermos bombardeados por informação. Muita coisa é útil, e outras tantas deveriam ser excluídas para liberar espaço para o que interessa.

O ano apenas inicia. Pare um pouco, relaxe, respire profundamente.

Sente-se numa cadeira de encosto reto e assento firme, de preferência de madeira. Fique na metade do assento para poder se movimentar melhor. Pés paralelos, pernas afastadas, na direção dos quadris. Respire calma, profunda e lentamente, mas sem esforço algum. Olhe para o lado direito, até lá atrás, e observe até onde seus olhos conseguem enxergar. Não force, e registre esse ponto. Faça o mesmo para o lado esquerdo e também registre o ponto até onde você consegue enxergar.

Inspire e na expiração gire a cabeça para a direita, mas agora mantenha o olhar fixo à sua frente. O movimento vai ser menor e mais difícil, repita 8 vezes, sempre com o olhar fixo à frente. Gire para a esquerda e repita o movimento.

Experimente, basta imaginar, visualizar e sentir como você quer ser.

 

Fonte: Todos Somos Um
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Musculação: por que os treinos estão cada vez mais curtos?

Quem faz musculação há algum tempo deve se perguntar por que os treinos, gradativamente, ficaram mais curtos, com menos volume e repetições.

Isso ocorreu depois de diversas pesquisas sobre intensidade muscular; treinos com muitas séries e repetições se mostraram ineficientes, pois o estímulo excessivo que damos aos músculos não é o fator principal, devemos nos preocupar com a quantidade ideal para que eles possam se recuperar e progredir.

Hoje em dia, a maioria das academias prescreve um treino de 2 exercícios com 3 séries para cada agrupamento muscular, mas há um consenso que sugere que se pudermos fazer 3 exercícios com 2 séries de movimentos iguais, o resultado será semelhante (exemplo: supino reto com halteres, supino reto com barra e supino reto no Smith). Isso deixa claro que o volume total do treinamento é mais importante do que o volume de cada exercício.

Converse com seu orientador físico sobre isso e aperfeiçoe seu treino!

 

Fonte: El Hombre

 
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