Corpo em forma para o Verão

Postado por: Mundo Verde em 26 de Dezembro de 2011

Hoje quem fala conosco é José Rubens D’Elia, consultor do Programa Bem Estar (Rede Globo) e nosso parceiro de conteúdo aqui no Blog Mundo Verde. D’Elia nos passou dicas muito interessantes para manter o corpo em forma no verão de maneira saudável. Confira:

Blog Mundo Verde: Quando percebem que o verão está chegando, muitas pessoas correm para as academias e querem exagerar na carga de exercícios para não fazer feio na estação. Desta forma é possível alcançar algum resultado positivo?

José Rubens D’Elia: Em tudo que fazemos na ultima hora há um risco, talvez um comprometimento com esse trabalho emergente. Quando chegamos em uma academia sem orientação e, as vezes por histórico de usá-la, colocamos a referência pessoal de treino, fazemos um treinamento mais forte. Esta sessão mais intensa tem que ser feita com muito cuidado, pois é muito comum o nosso corpo não estar preparado para a adaptação do retorno ao treinamento. No começo, nós até imaginamos que isso está tendo resultado. Até por causa do tempo parado, essa avidez em fazer exercício, faz com que recebamos essa carga como se fosse natural.  Mas, com o passar doas dias, o acumulo do treinamento vai gerando uma regressão na evolução deste recondicionamento e provavelmente, com insistência, surgem as lesões, as tendinites e o provável afastamento das atividades, gerando uma interrupção indesejada nas atividades. O ideal é que a pessoa reinicie de forma gradual e progressiva.

BMV: Existe algum exercício que possibilite essa queima rápida e saudável de calorias?

JRD: A combinação dos exercícios aeróbios (caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança) com exercícios resistidos de fortalecimento (musculação, treinamento funcional, séries livres musculares) representam o conjunto perfeito para aumentar o seu metabolismo e melhorar a sua queima rápida e saudável de calorias. Porque  quando entramos em qualquer programa de redução de peso, combinando alimentação com exercícios, temos que ficar atentos para manter ou aumentar a nossa massa muscular. Ou melhor, trocar gordura por músculo, o que significa emagrecimento saudável.

BMV: Para chegar ao verão com um corpo em forma e saudável, quando a pessoa pode começar a prática de atividades físicas?

JRD: A realidade do atleta é muito parecida com a da pessoa que busca emagrecimento ou um corpo em forma. Aprendi isso com os atletas, que precisam de um objetivo forte. Os ciclos são em metas. A evolução do atleta é dividida como o de uma pessoa que deseja emagrecer, em etapas de três meses. Esta primeira fase é a mais dura, a mais difícil. Porque tanto o atleta quanto a pessoa que quer emagrecer, têm que modificar o hábito, sair da zona de conforto e emprenhar-se de corpo e alma na disciplina com a alimentação e atividade física. Neste período todas as pessoas lidam com as suas fraquezas e também identificam as suas fortalezas. Este processo é muito parecido com o atletas, que percebem suas virtudes e suas sabotagens. Esse é o ponto chave para ele combinar alguns deslizes que são normais, tanto na alimentação quanto no exercício físico. E a partir daí, ele poderá compensar, por exemplo:

Comi mal + exercício físico;

Treinei pouco + alimentação equilibrada.

BMV: Somente com os exercícios o indivíduo consegue alcançar um corpo bonito e em forma? Quais são as orientações?

JRD: Corpo bonito tem que ser revisto com a relação do seu corpo, das suas formas, dentro do seu biotipo. Corpo bonito não pode ser o corpo impossível, aquele corpo que não é seu. Você tem vários caminhos para emagrecer: sem exercício e com a alimentação equilibrada apenas; ou somente praticando atividade física, (você talvez demore muito a ficar com o corpo ideal, isso vai depender da sua genética favorável e do seu empenho com a atividade física). Mas, a combinação da alimentação balanceada e da atividade física aeróbia 5 vezes por semana (igual a um mínimo de 150 minutos semanais) e também musculação de 2 a 3 vezes por semana é a forma perfeita para você alcançar o seu corpo bonito e em forma. Porém, lembro que tem gente que perde mais rápido e gente que demora um pouco mais, mas este é o caminho ideal para o emagrecimento definitivo. Ressalvo que jamais a pessoa poderá suspender a alimentação e os exercícios, mas que poderá, neste percurso, abrir mão das privações e fazer algumas regalias.

BMV: Quais são os exercícios mais indicados para esta época de calor intenso?

JRD: Todos, sem nenhuma restrição. Simplesmente os horários para a prática devem ser cumpridos em função das temperaturas inadequadas. Das 5h da manhã até às 7h e no período da tarde para noite, entre 18h e 21h, são os melhores horários por conta da ausência do sol e presença do frescor do vento.

Se não houver jeito, e tiver que praticar em outros horários, a pessoa deve fazer o uso de muito protetor solar (acima do fator 30 e com reposição de 30 em 30 minutos), óculos escuros e roupas claras e leves. Se ela eventualmente fizer intervalos, além da hidratação, é importante tomar banhos de água doce. Para quem fica muito tempo na praia, como os maratonistas, o ideal é tomar sucos e água em abundância, comer muitas frutas e fazer descansos e pausas na sombra.

Após entrar no mar para fazer atividades na água, não se esqueça de tomar uma ducha para retirar o sal e repor o protetor solar.