O excesso de exercícios pode ser prejudicial à saúde

Postado por: Mundo Verde em 30 de Novembro de 2011

Sempre ouvimos falar na importância da prática de exercícios físicos. Mas será que essas atividades em excesso podem trazer algum risco à nossa saúde? Quem nos responde é José Rubens D’Elia, consultor do Programa Bem Estar e nosso parceiro de conteúdo aqui no Blog Mundo Verde. Tire suas dúvidas:

Blog Mundo Verde: Sabemos dos benefícios que os exercícios físicos podem trazer para o nosso corpo. Porém, assim como qualquer atividade, quando praticados em excesso podem causar danos à nossa saúde. Por que isso acontece?

José Rubens D’Elia: 60% das pessoas possui comportamento sedentário. Porém, as pessoas que praticam exercícios acabam se apaixonando pelas atividades físicas e podem sair do nível seguro e equilibrado e partem para atividades mais intensas, muitas vezes parecidas com preparação de atletas. Um atleta tem uma preparação para chegar a este status. É muito comum pessoas que não têm consciência corporal praticarem atividade física com autodidatismo. Uma atividade física precisa de descanso, um tempo de recuperação para o corpo.

BMV: Quais os problemas que o “overtraining” pode trazer ao indivíduo?

JRD: O overtraining tem uma série de consequências. Quando você participa de um treinamento, por causa de uma maratona ou evento de academia, por exemplo, pode criar um desvio psicológico, que gera sintomas como dor de cabeça, desânimo, falta de apetite, dificuldade pra dormir ou sonolência, e até problemas mais graves como hipertensão, depressão (não é muito comum), desinteresse e abandono. Quando chega nesse ponto, é sinal que  já passou o tempo do descanso.  Se você tem uma programação de treinamento, você tem que ter também um destreinamento.

BMV: Como a pessoa consegue descobrir qual é a sua dose ideal de exercícios?

JRD: Normalmente é possível saber sua dosagem através de uma consulta com um educador físico, que fará observações sobre sua genética e quanto ao tempo que não pratica exercícios.  No próximo estágio, a pessoa será encaminhada para um médico e fará um check-up, e aí sim o preparador físico cria um programa de exercícios.

BMV: Quando a pessoa passa a perceber os sinais dos exageros nos exercícios que está praticando?

JRD: Isto é relativo à evolução. De acordo com o tempo, o praticante vai adquirindo percepção sobre seu próprio corpo.

A grande maioria só percebe que alcançou seu limite quando sofre alguma lesão ou desconforto. Por isso é importante conhecer mais a si mesmo, não de forma passiva, mas de forma participativa. O acompanhamento de um profissional também é indispensável.

BMV: Existe alguma atividade física que possa ser praticada sem que a pessoa corra qualquer tipo de risco?

JRD: Atividades leves e de baixo impacto. Uma boa opção é a caminhada, de no mínimo 30 minutos, 5 vezes por semana. Dessa forma, o corpo vai se acostumando e precisa receber estímulos, então chega a hora de procurar um profissional.