Atividades físicas podem melhorar a auto-estima dos adultos

Postado por: Mundo Verde em 29 de Agosto de 2011

Hoje damos início a uma parceria com José Rubens D’Elia, consultor do programa Bem Estar da Rede Globo. O Professor contribuirá conosco mensalmente com conteúdos voltados para a saúde e qualidade de vida. No post de hoje, José Rubens nos fala um pouco sobre os benefícios que as atividades físicas podem trazer para melhorar a auto-estima dos adultos. Confiram:

Blog Mundo Verde: Quais os benefícios que um adulto que pratica exercícios regularmente pode alcançar para sua saúde?

José Rubens D’Elia: Existem inúmeros benefícios constatados cientificamente sobre a prática da atividade física regular. Um dos segredos está na orientação individualizada e adequada para cada caso. Normalmente, quando vamos a uma consulta médica, independente do motivo que nos levou até o consultório, o médico nos faz três perguntas básicas:

• Como está a sua alimentação?
• Como está seu sono?
• Faz atividade física?

E, como um componente básico da prescrição, a grande maioria dos médicos recomenda atividade física como parte do tratamento.

Aliada à convivência que tenho com médicos de meus clientes, a minha experiência profissional confirma que a atividade física funciona como um primeiro medicamento e atua como um antídoto para quase todas as enfermidades, além de auxiliar na terapia de muitas alterações de saúde, tais como:

• Melhora do condicionamento cardiovascular
• Redução do risco de morte prematura
• Reduz o nível de colesterol
• Redução da pressão sanguínea
• Manutenção do peso saudável
• Melhoria do tônus ​​muscular.

O grande segredo para que a atividade física passe a fazer parte dos seus rituais diários, é escolher dentre as inúmeras possibilidades existentes, aquela que combine com o seu estilo de vida e proporcione prazer. Se você é motivado por companhia, convide um amigo ou familiar para ser seu parceiro  na prática de exercícios. Programe sua atividade física nos dias e horários apropriados para a sua agenda. Comece com 3 vezes por semana e vá, evoluindo, gradativamente, para 5 vezes por semana.

É recomendado iniciar com 30 minutos, utilizando cerca de 60 a 70% da sua frequência cardíaca.

Para calcular a sua frequência cardíaca máxima, subtraia a sua idade de 220.

Antes de começar é importante aquecer e após alongar.

BMV: Como o exercício regular pode aumentar a expectativa de vida dos adultos e melhorar sua auto-estima?

JRD: Um estudo publicado no “ARCHIVES OF INTERNAL MEDICINE”, em novembro de 2005, revela que exercícios regulares podem aumentar a expectativa de vida das pessoas, na medida, de 1.3 a 3.7 anos. Lógico, que esse resultado depende de algumas variáveis, entre elas a intensidade e frequência da atividade física.

Um outro benefício constatado é o adiamento de doenças cardiovasculares, nos homens acima de 50 anos, em relação àqueles pouco ativos, da mesma faixa etária.

Um dos autores desse estudo foi o doutor Oscar Franco, da Universidade Erasmus de Roterdã (Holanda).
Entre as mulheres, com mais de 50 anos, a esperança de vida cresce de 1,5 a 3,7 anos, sendo que as doenças cardiovasculares surgem de 1,3 a 3,3 anos mais tarde.

Como Fisiologista  e educador físico, afirmo   que  a atividade física diária ajuda as pessoas  a ficarem  mais jovens, mais saudáveis e mais motivadas para a vida.

Caminhar 30 minutos, diariamente, em ritmo moderado, e realizar alongamentos são extremamente recomendáveis. Além disso, há raríssimas  contraindicações.

O trabalho de exercícios resistidos (MUSCULAÇÃO) e localizados deve ser realizado apenas duas vezes por semana para um resultado satisfatório.

Segundo estudos recentes da neurociência, a atividade física regular proporciona aumento da auto-estima, porque libera substâncias como, Endorfina, Serotonina, Dopamina entre outras, que geram o bom humor, o interesse pela vida, além de transmitirem   sensações  de paz e bem-estar.

BMV: Em meio ao estresse e à velocidade de informações diárias, como a pratica de atividades físicas pode auxiliar na saúde emocional das pessoas?

JRD: A serotonina é um produto químico importante do cérebro (neurotransmissor), que contribui para uma série de funções, incluindo o sono e os ciclos de vigília, libido, apetite e humor.
Alguns pesquisadores descobriram que o exercício regular e o aumento da aptidão física elevam os níveis de serotonina no cérebro, proporcionando    melhora do humor e sentimentos de bem-estar.

Minha experiência mostra que os efeitos do exercício físico na saúde emocional das pessoas começam no inicio dos exercícios aeróbicos, aliados às técnicas de respiração.

Durante a atividade física ocorrem mudanças fisiológicas, como o aumento da freqüência cardíaca, freqüência respiratória, trazendo sensações de alivio e bem-estar imediatos. Esse estado interior faz com que a mente criativa encontre naturalmente a solução dos problemas.

O relaxamento das tensões após os exercícios duram aproximadamente 3 horas, constatando-se que as pessoas reduzem suas pressões, tendo  equilíbrio no dia-dia.

BMV: No Brasil, o índice de sedentarismo ainda é bem alto. Como os adultos que desejam começar a se exercitar podem agir? Quais as dicas e os cuidados a serem tomados?

JRD: No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grandes proporções.

Pesquisas mostram que hoje a população gasta bem menos calorias por dia do que gastava há cem anos. Atualmente, cerca de 70% dos brasileiros são sedentários. Essa taxa é maior do que as de obesidade, hipertensão, tabagismo, diabetes e colesterol alto.

Ao iniciar uma atividade física a primeira medida a ser tomada é procurar um médico. O aspirante a atleta deve buscar orientação de um profissional, que possa fazer uma avaliação, com o objetivo de preservar sua saúde e identificar possíveis problemas futuros.

Após anos de sedentarismo, a aptidão cardiovascular fica comprometida, longe do ideal para atividades de alta intensidade.

Após a liberação médica, a pessoa deve respeitar seus limites. O correto é contar com o suporte de um profissional de educação física, que vai prescrever um programa de condicionamento adequado aos objetivos e às condições de cada um.

É importante começar com práticas leves e de baixo impacto, como caminhadas, atividades aquáticas e passeios de bicicleta, preferencialmente, em locais planos.

No início, o objetivo não é superar limites, queimar gordura ou ganhar tônus muscular.

A meta é desenferrujar, colocar o corpo em movimento, para descobrir o prazer dos exercícios. Para quem está parado há muito tempo, o ideal é fazer exercícios, três vezes por semana, em dias alternados, e progredir gradativamente para cinco vezes por semana.