Óleos vegetais para o bem do seu coração

Postado por: Mundo Verde em 1 de Março de 2010

Incluir gorduras do bem na sua dieta é uma maneira saudável de reduzir os riscos de doença do coração.

Entre os principais alimentos, os óleos vegetais são rica fonte de gorduras insaturadas, auxiliam na redução dos níveis de colesterol, triglicérides e pressão arterial.

Os óleos devem preferencialmente ser usados crus, em saladas. Não devem ser aquecidos até soltar fumaça, pois, neste caso, há formação de substâncias tóxicas, como a acroleína. São mais indicados os óleos prensados a frio e não refinados que mantêm o sabor, cor e nutrientes, devendo ser utilizados em saladas e pratos depois de prontos.

Veja a lista com os óleos vegetais que as nutris da Rede Mundo Verde, Bruna Murta e Flávia Morais, prepararam:

• Azeite de oliva extravirgem: fonte de compostos fenólicos com alta atividade antioxidante. Pode ser utilizado em vários tipos diferentes de pratos, dando um toque especial e saboroso.
• Óleo de amendoim: de alto valor nutritivo, se destaca pela grande concentração de vitamina E. Excelente para pratos especiais e saladas.
• Óleo de canola: contém o equilíbrio ideal dos ácidos graxos essenciais ômegas 3 e 6. Possui também alta quantidade da gordura monoinsaturada ômega 9. Tem menos gordura saturada que qualquer óleo comestível comumente utilizado. Indicado para cozimento, para fazer molhos e sobremesas, pois apresenta alto ponto de fumaça.
• Óleo de coco: o ácido láurico compõe aproximadamente 50% da gordura do coco. Este óleo é fonte, também, de ácido caprílico. Tem ação antioxidante e é fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM). Substituto da manteiga, margarina e dos outros óleos nas receitas culinárias. Excelente quando misturado nas vitaminas, shakes, mingau de aveia, nas batatas e nos legumes cozidos, no arroz e nas massas.
• Óleo de gergelim: fonte de ômegas 3, 6, 9 e vitamina E, antioxidante que protege as células da ação dos radicais livres. Usado em saladas, pratos frios e massas.
• Óleo de girassol: fonte importante de ômega 6 e de vitamina E. Possui sabor leve e agradável, tendo ótima aplicação culinária, combinando com diversas receitas. Utilizado a frio, diretamente sobre os alimentos e em molhos para saladas ou ainda em cozimento rápido em baixas temperaturas.
• Óleo de linhaça: fonte de ômegas 3 e 6 na proporção ideal. Ótimo para saladas e pratos frios. Pode ser misturado na proporção de 2 de azeite para 1 de óleo de linhaça e usado para temperar saladas.
• Óleo de macadâmia: um dos óleos mais usados pelos chefes de cozinha devido ao seu delicioso sabor. Fonte de ômegas 7 e 9. Usado em diversas preparações, saladas e refogados.
• Óleo de soja: fonte de ômegas 6 e 3. Devemos preferir os prensados a frio. Usado largamente na culinária. Ótimo para saladas e pratos frios.

Comentários

1. Jowzinha disse:

   2 de Março de 2010 às 9:18

   Oi, pessoal do Mundo Verde.

   Adorei as dicas de como consumir os óleos, pois mtas pessoas sempre me falavam q era melhor cozinhar com azeite e eu sabia q tinha um tipo de azeite n podia levar ao fogo…
   Mas fiquei em dúvida pq aki em ksa costumamos usar o óleo de milho e n vi nada sobre ele aki…
   O óleo de milho tem algum problema?

   =**, Jowzinha
2. Mundo Verde disse:

   3 de Março de 2010 às 11:38

   Oi Jow!
   A nutricionista Thais Prata explica que o óleo de milho é fonte de ômega 6 e vitaminas E. Pode ser utilizado a frio para temperos e saladas, e a quente para refogados rápidos em baixa temperatura.
   Um abraço!
3. Ramon disse:

   6 de Março de 2010 às 17:25

   Fala aí, galera. Eu sou um consumidor insano de PIPOCA. Como demais (por isso vou mudar em breve o tipo de sal que consumo). Costumo utilizar o óleo de Canola para fazer minha pipoca, pois sei que ele é dito o melhor dentre os óleos para cozinha. Gostaria de saber se, de fato, ele é o melhor para esse tipo de cozimento, ou se o óleo de milho seria melhor.

   Abraços
4. Mundo Verde disse:

   6 de Março de 2010 às 17:26

   Oi Ramon!
   A pipoca pode ser preparada sem nenhum tipo de gordura, basta colocar os grão de milho em um saco de papel bem fechado e levar ao microondas. Se a opção for fazer no fogo, use pouco óleo de canola ou milho. E não exagere no sal!
   Um abraço!