Vem chegando o verão…

Postado por: Mundo Verde em 16 de Novembro de 2009

Falta pouco mais de um mês para o início do verão. A data oficial de inicio desta estação aqui no Hemisfério Sul é dia 21 de dezembro, mas em algumas cidades brasileiras as temperaturas já estão bem acima da média, batendo 38º C e 40º C com frequência.

É nesse período pré-verão que a maioria das pessoas começa a organizar a vida para adequar a dieta, perder alguns quilos extras e estar mais saudável para o verão. Por isso, a nutricionista da Rede Mundo Verde, Thais Souza, preparou algumas dicas que podem ajudar você nesta missão para que esteja saudável no verão:

Algumas dicas para aproveitar o verão:

• procure se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. É fundamental realizar de cinco a seis refeições, sem omitir nenhuma delas. O almoço e o jantar devem ser refeições leves e de fácil digestão;
• beba bastante líquido para manter o corpo hidratado. Consuma água, sucos de frutas naturais, chás e água de coco. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas;
• consuma variedades de frutas, verduras e legumes. As saladas são excelentes opções para iniciar as refeições, além de fornecerem vitaminas, minerais e fibras;

• evite maionese e molhos prontos, pois são calóricos e tornam a digestão mais lenta. Utilize como temperos o azeite de oliva extravirgem, o vinagre, o limão e ervas aromáticas de sua preferência, opções são: orégano, manjericão, alecrim, hortelã, entre outras;
• evite frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas, pois fornecem menor teor de gordura e consequentemente menos calorias;
• os cereais integrais são fontes de carboidratos, que fornecem energia ao organismo. Experimente enriquecer suas saladas com grãos integrais como: trigo, cevada, quinua, amaranto e soja;
• para os lanches, boas opções são sanduíches naturais, que devem ser preparados na hora do consumo. Vale lembrar que não substituem refeições como almoço e jantar;
• o betacaroteno e o licopeno são substâncias que auxiliam na obtenção e manutenção do bronzeado. O betacaroteno está presente em alimentos como: cenoura, abóbora, mamão, manga, pêssego, entre outros. Já o tomate, a melancia, o morango e a goiaba são alguns dos alimentos fontes de licopeno. Procure incluí-los em sua alimentação antes de se expor ao sol e mantenha o consumo durante todo o verão;
• lembre-se sempre de utilizar filtro solar e que a exposição ao sol deve ser evitada no período entre 10h e 16h.

Aproveite para votar na enquete que está aqui no Blog e no Site Mundo Verde, pois queremos saber como você se prepara para o verão! Participe!

Comentários

1. Jowzinha disse:

   16 de Novembro de 2009 às 12:00

   Olá, Mundo Verde!!!
   Adorei as dicas e já estou usando mtas dessas, pois esou precisando perder peso e quero fazer isso de maneira saudável. Axo q estou conseguindo graças a várias dicas q peguei daki do blog!!! =)
   Parabéns pela matéria!!!

   =** da Jowzinha!!!