Durma naturalmente bem

Postado por: Mundo Verde em 25 de Setembro de 2009

Uma boa noite de sono também depende de uma boa alimentação

Dormir mal e acordar com a sensação de não ter descansado é um dos problemas contemporâneos que mais crescem, em grande parte devido às rotinas estressantes, má alimentação, ansiedade e depressão, entre outros motivos. As nutricionistas da Rede Mundo Verde, Natalia Lautherbach e Thais Souza, prepararam uma lista de dicas de alimentação que contribuem para uma boa noite de sono:

• inclua em seu cardápio semente de linhaça, cereais integrais, tâmaras, banana e iogurte, pois são fontes de triptofano;
• consuma sementes oleaginosas (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoa, avelã, amendoim, pistache e nozes). São boas fontes de magnésio;
• shiitake, brócolis, tomate, espinafre, rúcula, couve, pitanga, acelga, almeirão e caju são alimentos fonte de ácido fólico;
• evite o excesso de líquidos antes de se deitar, pois idas frequentes ao banheiro interrompem a noite de sono;
• evite se deitar com estômago vazio, realize uma refeição leve. Opções são: frutas, leite de soja, queijo branco ou biscoitos integrais. Evite consumir pratos gordurosos e picantes, que dificultam a digestão;
• refrigerante, café preto, chocolates, chá mate, também devem ser evitados, pois são fontes de cafeína;
• procure manter horários regulares, assim seu organismo fica treinado para acordar e dormir na mesma hora diariamente;
• faça exercícios físicos; para algumas pessoas fazer exercícios a noite pode ser muito energizante, neste caso prefira realizar os exercícios durante o dia;
• desfrute de um banho quente à noite. Muitas vezes, a água quente ajuda a relaxar os músculos de um dia estressante.

As nutricionistas também prepararam uma receita de chá que pode colaborar para uma noite de sono tranquila e revigorante, confiram:

Chá Durma Bem

Ingredientes:

• 250 ml de água filtrada
• 1 colher (chá) de erva cidreira
• 1 colher (chá) de camomila
• 1 colher (chá) de maracujá

Modo de Preparo:

• Ferver a água e colocar as ervas em infusão.
• Servir quente.
• Rendimento: 01 porção
• Valor Calórico: 0

Comentários

1. Elza disse:

   25 de Setembro de 2009 às 10:50

   AMEI ESSA MATERIA,VOU FAZER ESSE CHÁ POIS NÃO DURMO MUITO BEM
2. Mundo Verde disse:

   25 de Setembro de 2009 às 11:00

   Oi Elza! Que bom que gostou!
   Dormir bem é essencial para nosso bem-estar!
   Um abraço!
3. Ju disse:

   25 de Setembro de 2009 às 13:04

   Gostei muito das dicas, com certeza vou testar pra ver se resolve.

   Bjs,
4. Mundo Verde disse:

   25 de Setembro de 2009 às 15:54

   Oi Ju!
   Depois vem nos dizer se as dicas deram resultado!
5. Jowzinha disse:

   28 de Setembro de 2009 às 8:37

   Adorei a receita do chá!!! Vou testar tb e depois contar os resultados!!! =)

   =**
6. Mundo Verde disse:

   29 de Setembro de 2009 às 11:23

   E então, provou o chá? Comente e diga o que achou!
   Um abraço!
7. Jowzinha disse:

   30 de Setembro de 2009 às 9:08

   Ainda n provei… Estou esperando ir no mercado p comprar os ingredientes!!! =)
   Mas assim q eu provar, comento!!!

   =**
8. thais disse:

   8 de Junnho de 2010 às 8:49

   Achei muito interessante esse blog
   As noticias são muito construtivas =)…

   Estou tendo uma rotina muito estressante
   trabalho na area de enfermagem e estou com
   2 serviços =/, não estou tendo tempo de durmi
   e quando eu durmia tinha sonhos com o serviço!!!

   Espero ter ajudado!!!